Vous êtes en surpoids ou en obésité et vous aimeriez courir. Mais vous vous demandez comment le faire et surtout comment protéger votre corps. Alex m’a posé la question cette semaine. Je vais vous donner une démarche globale. Et vous allez voir que je ne parle pas de perte de poids ni d’uniquement de course. Car il y a une chose importante à faire et qui concerne tout le monde, même les les personnes qui font déjà du sport et n’ont pas de problème de poids. > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) >[!info] > Episode **431** publié le **25-04-2026** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[obésité]] [[surpoids]] [[commencer la course à pied]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/69eb672766c3374f7e5a9a47" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit) > - Gratuit : [La méthode ReVIS](https://go.soulier.xyz/revis) pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/faq) Alex m’a posé la question suivante : « *Quel conseil pour une débutante en obésité afin de protéger son corps* ». Dans cet épisode je vous donne le plan que je vous recommande de suivre pour reprendre la course et pourquoi le risque de blessure souvent attribué au surpoids concerne finalement quasiment tout le monde. > [!important] > - Le programme Marche Japonaise : [https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42](https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42) > - Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : [https://go.soulier.xyz/levetoikm42](https://go.soulier.xyz/levetoikm42) ## Dans cet épisode - Pourquoi l’enjeu n'est pas "faut-il courir ?" mais "comment courir sans se blesser ?" - Pourquoi le risque de blessure est réel mais gérable - Pourquoi le corps est plus sollicité quand a du poids en trop et pourquoi ce n’est pas au point que l’on pense - Quel est le muscle qui a beaucoup perdu en puissance mais aussi en capacité à bouger à cause de la sédentarité - Quelle est la conséquence pour la biomécanique du corps et les blessures - Pourquoi avoir des chaussures avec beaucoup d’amorti n’est pas le meilleur conseil - La règle d’or pour reprendre la course - Quel est le parcours que je recommande - Pourquoi faire du renforcement musculaire et quelles sont les [[recommandations de l’OMS]] à ce sujet ## Episodes liés - [[Conseil 12 - Reprendre après une pause ou un long arrêt]] - [[KM42 - 322 - Le plaisir de courir malgré le tabac, l’alcool et le surpoids avec Karim (Ep 322)]] - [[KM42 - 428 - Apprendre à courir léger pour augmenter le plaisir et éviter les blessures avec Solarberg Séhel]]