Nous parlons beaucoup de l’entraînement, de la préparation, mais moins de la récupération. Et pourtant c’est fondamental, que ce soit après un entraînement ou un défi.
Après l’entraînement ça vous aide à enchaîner sans vous blesser, après un défi ça vous aide à vous remettre de la fatigue, profiter de l’euphorie sans tomber dans le blues post-course
Dans cet épisode de KM42 je vous donne 5 grands mots pour vous guider. On va appeler ça la stratégie des 5 R.
> [!hint] Reboot Kit
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> [!info]
> Episode **430** publié le **22-04-2026** dans la [[KM42 - Saison 8]] de [[Podcast KM42]]
> thèmes : [[récupération]]
> invité :
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> [!hint] Pour aller plus loin
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> - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial)
> - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit)
> - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc)
La base de la progression est toujours identique : s’entraîner avec régularité et progressivité. Et ne pas oublier de récupérer. Hélas, c’est souvent l’étape oubliée. Que ce soit dans l’entraînement quotidien, la préparation d’une course ou après une course.
Voici mon avis : on parle beaucoup de [[sur-entrainement]] mais c’est surtout une sous-récupération.
Donc bien récupérer est une clé pour progresser sur le court terme et sur le long terme.
## Dans cet épisode
- Quelle est la meilleure stratégie de récupération selon [[Kilian Jornet]]
- Comment ne pas rajouter de la fatigue sur la [[fatigue]]
- Pourquoi la course à pied est avant tout une question de gestion de son énergie et notamment les [[glucides]] et les sucres
- A quel moment manger pour recharger au plus vite le [[glycogène]]
- Comment utiliser la stratégie de la [[double pesée]] pour savoir combien d’eau on perd via la transpiration et la respiration
- Pourquoi regarder vos urines
- L’importance des [[protéines]]
- Pourquoi la course à pied crée une [[charge mentale]] trop souvent négligée
- Comment survivre au blues du marathonien → [[blues post marathon]]
## Episodes liés
- [[Sport et nutrition - 105 - La nutrition de la récupération sportive avec Marie Chavanes]]
- [[Sport et nutrition - 86 - Bien et mieux s’hydrater dans le sport et au quotidien avec Marie Chavanes]]
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