Vous vous entraînez régulièrement, vous courez plusieurs fois par semaine, vous préparez un course comme vous le pouvez et vous voyez sur Instagram et Strava des coureurs et coureuses qui affichent 80, 90 km ou plus de 100 par semaine.  Quand vous en faites 30 ou 40 pour préparer la même course. Et là dans votre tête vous commencez à vous comparez et vous dire que vous n’en faîtes pas assez.  Stop. La comparaison est piégeuse. Et par le biais des kilomètres c’est encore pire. Ce que l’on oublie c'est que ce coureur qui affiche 80 km les boucle peut-être en autant de temps que vous avec vos 40. Et qu’il s’entraîne plus. Depuis plus longtemps. Avec peut-être moins de contraintes.  Dans cet épisode, je vous invite à changer de lunettes. A vous rassurer. À mesurer ce qui compte vraiment dans votre préparation. Et à arrêter de vous juger sur une métrique qui ne dit pas toute la vérité. Et j’ai même analysé le compte Strava d’Hugo Clément pour le vérifier. > [!hint] **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :** > Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : [https://go.soulier.xyz/NutripureKm42](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) >[!info] > Episode **427** publié le **11-04-2026** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[entraînement]] [[comparaison]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/69d9e20297d78f9e2b9bb117" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit)  > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode - Pourquoi comparer le kilométrage par semaine n’est pas une bonne idée - Qu’est-ce qui détermine le kilométrage par semaine - Ce qui joue sur l’économie de course et la vitesse - Pourquoi vous devez plutôt vous concentrer sur la régularité et votre propre volume - Faut-il courir 100 kilomètres pour semaine pour préparer un marathon - Que disent les analyses scientifiques sur le temps moyen d’entraînement des marathoniens en 3h, 4h ou plus 4h30 - Pourquoi planifier votre entraînement en nombre de séances et temps d’entraînement plutôt qu’en nombre de kilomètres par semaine ## Episodes liés - [[KM42 - Les bases de l’entraînement]] - [[KM42 - 393 - Trois erreurs quand on veut progresser vite en running — Les bases en course à pied 11]]