Peut-on ? Faut-il prendre le départ d’un marathon avec un sac d’hydratation ?Beaucoup se posaient déjà la question ces dernières années mais le règlement du marathon de Paris 2026 et la suppression des gobelets d’eau sur les ravitaillements renforce cette question. Certains pensent que c’est une catastrophe pour leur chrono, je pense que c’est une opportunité de tester quelque chose de nouveau. Et je suis même persuadé qu’il est possible de battre son record en courant avec un sac d’hydratation et ses flasques. Voici pourquoi avec des chiffres à l’appui. > [!success] **Le programme Semaine Zéro** > [Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon ](https://go.soulier.xyz/zero2026) > [!hint] **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :** > Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : [https://go.soulier.xyz/NutripureKm42](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) >[!info] > Episode **423** publié le **28-03-2026** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[hydratation]] [[Marathon de Paris]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/69c6cc75f4bf09c59901faeb" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] Il n’y aura pas de gobelets sur les ravitos du Marathon de Paris 2026. La mesure fait beaucoup parler. Mais elle est actée. Et si vous ne courez en moins de 2h50 pour bénéficier du système de bidon, il faudra soit partir avec votre gobelet soit votre sac votre eau. Et je pense que ce n’est pas une si mauvaise nouvelle. ## Dans cet épisode - le changement de règlement - pourquoi je pense que c’est une bonne idée - rappel : ça ne supprime pas les ravitaillements - les conséquences la deshydratation sur la performance, l’endurance, la fatigue, les crampes et puis la récupération ensuite - avantage d’avoir un sac d’hydratation et ses flasques - l’impact limité du poids sur la performance - comparaison entre porter son eau et être déshydraté - combien de temps perd-on aux ravitaillements - pourquoi marcher sur les ravitaillements est conseillé par certains entraîneurs et peut permettre de gagner du temps - pourquoi je pense que partir avec son eau pourrait être un avantage - ce que je ferai personnellement si je courrais le marathon de Paris cette année > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit)  > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Episodes liés - [[Sport et Nutrition - 66 - Bruno Heubi - hydratation et alimentation en course]] - [[Conseil 49 - Comment s’hydrater en courant]] - [[Sport et nutrition - 86 - Bien et mieux s’hydrater dans le sport et au quotidien avec Marie Chavanes]] - [[Sport et Nutrition - 77 - Courir un marathon avec un sac de trail pour optimiser son hydratation ?]]