Tu viens de faire une grosse séance. Tes jambes sont lourdes. Et là, quelqu'un te dit : fais un petit footing de récup demain matin, ça va te décrasser. Tu acquiesces. Parce que tout le monde dit ça. Parce que tu l'as toujours fait.  Mais est-ce que quelqu'un t'a déjà expliqué ce qui se passe vraiment dans ton corps ? Est-ce que ce footing te fait vraiment du bien — ou est-ce qu'il t'enfonce un peu plus sans que tu t'en rendes compte ?  Aujourd'hui on va se pencher sur le mythe du footing qui fait du bien après une un entraînement difficile ou une course : faut il faire un footing de décrassage juste après ? Le footing de récupération du lendemain est-il efficace ? > [!hint] **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :** > Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : [https://go.soulier.xyz/NutripureKm42](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) >[!info] > Episode **419** publié le **14-03-2026** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[récupération]], [[entraînement]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/69b44011cad04b6222d527cc" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit)  > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) Emilie m’a demandé si : « le footing de récup sert à quelque chose ?». Il est vrai que le beaucoup de coureurs pendant que le footing lent « élimine les toxines », « décrasse les jambes », « relance la machine ». Mais est-ce vrai ou juste un mythe ? ## Dans cet épisode - les bénéfices potentiels d’un footing lent juste après la séance (décrassage) - pourquoi le footing de lendemain n’a peut-être pas de sens et peut créer de la fatigue - que faire à la place - pourquoi la marche ou le vélo sont probablement plus pertinents - pourquoi certaines coureuses et coureurs ressentent des bénéfices au footing du lendemain - ce qu’en disent les entraîneurs et scientifiques ## Episodes liés - [[KM42 - 294 - Fatigue avec Guillaume Millet]] - [[Sport et Nutrition - 154 - Collagène - arnaque marketing ou complément alimentaire intéressant ? Avec Violette Duval]] - [[Sport et Nutrition - 169 - Créatine - les 5 infos essentielles à connaître pour la forme, le muscle, l'endurance et la longévité]]