Vous avez couru un marathon ou une course importante pour vous et vous vous sentez bien vide après. Et ça commence à vous inquiéter car vous n’arrivez pas à reprendre. Ce qui vous semblait facile avant devient plus difficile, la motivation s’envole même pour une sortie courte.  Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi c’est normal de ressentir une forme de blues post-marathon ou défi sportif et comment l’aborder différemment que vous soyez dedans ou pour vous préparer si vous allez courir un marathon ou un défi sportif. > [!hint] Besoin d’aide ? > La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : [https://go.soulier.xyz/plan26](https://go.soulier.xyz/plan26) (38% de réduction) > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) >[!info] > Episode **413** publié le **21-02-2026** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6998805668ec8626d20c58d9" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit)  > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/faq) J’ai ressenti un grand vide après mon premier marathon. Pendant plusieurs semaines je n’avais plus envie de m’entraîner. Courir me demandait plus d’énergie. Après plusieurs semaines, j’allais au club mais sans envie de faire les fractionnés. La course à pied si plaisante et facile était devenue difficile et compliquée. J’ai compris après que je vivais ce qu’on appelle le blues post-marathon. Et qui peut se présenter après tous nos défis, sportif ou autres. J’ai alors analysé pourquoi je vivais une telle période et j’ai cherché à en sortir. Depuis, j’ai vécu d’autres périodes semblables mais j’ai appris à en sortir plus rapidement. ## Dans cet épisode - C’est quoi ce blues du marathonien - Quelles sont les causes du blues post-marathon - Pourquoi ça ne concerne pas que la course à pied - Pourquoi il ne faut culpabiliser - Ma vision : nous essayons de fonctionner contre-nature - Ce que nous apprends l’analyse du parcours de grandes stars mondiales (Kipchoge, Simone Biles, Francesca Lollobrigida…) - l’avis des entraîneurs - pourquoi nous avons besoin de nous ressourcer - la difficulté à combiner défis en course à pied avec notre vie quotidienne : famille, travail, amis… - comment en sortir plus rapidement - pourquoi je préfère raisonner en saisons ou blocs ## Episodes liés - [[KM42 - 263 - Eviter le blues du coureur après un défi]]