Vous souhaitez faire du renforcement musculaire pour mieux courir et aussi dans un objectif santé. Le problème : comment placer ce renforcement musculaire dans votre semaine d’entraînement ?  Car ce n’est pas simple sur le plan de l’organisation et puis comme Emily vous pouvez craindre que ça ne génère fatigue et blessure.  Je vais vous donner quelques pistes d’organisation de la semaine et aussi une stratégie un peu différente, mais que j’affectionne particulièrement. > [!hint] **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :** > Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : [https://go.soulier.xyz/NutripureKm42](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/699012454d911476d8602d17" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> >[!info] > Episode **411** publié le **14-02-2026** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[renforcement musculaire]] [[entraînement]] ![[Podcast KM42#^03ce57]] > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit)  > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) Le renforcement musculaire fait débat dans la communauté de la course à pied. Certains l’évitent par conviction. D’autres disent qu’il faut absolument l’intégrer et en faire beaucoup.  Je pense que le renforcement musculaire est indispensable, pour la course un peu, pour la santé beaucoup. D’ailleurs l’OMS recommande d’en faire deux fois par semaine en faisant travailler tous les principaux groupes de muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras). Mais comment faire ? Ce sont les questions posées cette semaine. La question de Charles : Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans surcharge ? La question d’Emily : Comment équilibrer le running avec musculation en terme de volume pour éviter fatigue blessure ## Dans cet épisode - le principe fondamental à respecter et la grande règle d’or - comment cumuler une séance de renfo et 3-4 entraînements running - comment cumuler deux séances de renforcement - les fausses bonnes idées - exemple de planning sur la semaine - l’importance de gérer l’apparition des courbatures - pourquoi je préfère les micro-séances - l’approche [[myocross]] - mon approche [[FlowFit]] pour insérer du renforcement musculaire dans son quotidien ## Episodes liés - [[KM42 - 357 - Le Fartlek et le Myocross pour rendre le running plus amusant — Les bases de l’entraînement en course à pied 7]] - [[Sport et Nutrition - 169 - Créatine - les 5 infos essentielles à connaître pour la forme, le muscle, l'endurance et la longévité]] - [[Sport et Nutrition - 154 - Collagène - arnaque marketing ou complément alimentaire intéressant ? Avec Violette Duval]]