Tout le monde parle de sortie longue en running. C’est une sortie considérée comme obligatoire par beaucoup de coureurs et coureuses. Mais au fait c’est quoi une sortie longue ? Car il faut le dire, la sortie longue est souvent mystérieuse pour beaucoup. Et n’y a pas franchement de définition officielle. Les sorties longues annoncées par certains semblent impossibles pour d’autres. Et ce que certains vont appeler sortie longue sera jugé trop court par d’autres. Alors c’est quoi une sortie longue ? Comment se définit-elle ? Quelle est sa distance ? Son allure ? Et son utilité ? Et pourquoi je pense qu’elle devrait rarement dépasser 1h30 ? <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/696fb259cf18de22d7d43635" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **404** publié le **21-01-2026** dans la [[KM42 - Saison 8]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[sortie longue]] [[préparation marathon]] > invité : ![[Podcast KM42#^03ce57]] > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit)  > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) Il y a quelques jours, une personne demande dans une discussion sur Threads : « je m’excuse, je suis novice, mais c’est quoi une sortie longue ? » S’en suit une série de réponses qui mettent en lumière que tout le monde a sa propre définition. Et quand je dis qu’une sortie longue devrait rarement dépasser 1h30 on me regarde avec de grands yeux.  Et c’est vrai qu’en fait tout le monde parle de sortie longue mais pas grand monde n’est réellement d’accord sur le sens alors j’ai décidé de clarifier le sujet pour que vous compreniez ce qu’est une sortie longue et ce qu’elle n’est pas. ## Dans cet épisode : - quelle est la place de la sortie longue dans une semaine d’entraînement - quels sont les critères qui définissent selon moi une bonne sortie longue - à quelle allure courir sa sortie longue - combien de sorties longues peut-on faire par semaine - ce que dit la science sur la durée nécessaire pour créer des adaptations - pourquoi des sorties de plus de 2 heures peuvent s’avérer plus négatives que positives - pourquoi il faut différencier les sorties longues incluses dans des prépa spécifiques des sorties longues du reste de l’année - pour l’intention mise dans une sortie longue est primordial - pourquoi des sorties longues trop longues ou trop intenses peuvent créer de la fatigue et des blessures - à quoi servent les sorties longues des préparations semi-marathon, marathon ou trail - le rôle et la durée d’une sortie longue quand on débute - quelle sortie longue faire quand on court des 5 ou 10 kilomètres  - comment intégrer de l’allure spécifique dans les sorties longues pour préparer un marathon ou un semi ## Episodes liés - [[Conseil 105 - Sortie longue - 8 astuces si tu bloques sur cette étape en course à pied]] - [[KM42 - 349 - Comprendre entraînement général et spécifique course — Les bases de l’entraînement 3]] - [[KM42 - 354 - Blessure en course à pied - une étude révèle qu’on se trompait sur les causes]]