Est-ce que je dois calculer mon volume d’entraînement en kilomètres parcourus ou en temps ? Cette question semble anodine alors que nos montres GPS nous donnent toutes les informations et pourtant elle peut changer votre manière de vous entraîner et courir. Et je vais vous expliquer pourquoi je préfère me baser sur le temps d’entraînement <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/69215e8b00a96fa12b599332" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **391** publié le **22-11-2025** dans la [[KM42 - Saison 8]] de [[Podcast KM42]] au format [[KM42 - Les bases de l’entraînement]] > thèmes : [[entraînement]] > invité : Le volume d’entraînement représente la quantité d’entraînement. C’est un aspect très important car il doit être augmenté petit à petit. Un trop gros volume peut entraîner des blessures et une forme de surentraînement. Un volume trop faible peut entraîner de la stagnation Des recherches ont même montré que le volume d’entraînement était un prédicteur très précis de la performance sur des courses allant du 5km au marathon. > [!hint] Nouveau > - Le programme Marche Japonaise : [https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42](https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42) > - La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : [https://go.soulier.xyz/plan26](https://go.soulier.xyz/plan26) (38% de réduction) La question est donc de savoir comment le mesurer. On trouve des programmes d’entraînements structurés en kilomètres et d’autres en durée d’effort. Ou encore des plans structurés avec les deux. Par exemple les footings et sorties longues en temps et les fractionnés en km. Alors au final comment mesure-t-on le volume ? Et pourquoi c’est aussi important pour planifier et organiser son entraînement. > [!important] **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :** > Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : [https://go.soulier.xyz/NutripureKm42](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) ## Dans cet épisode : - Comment je suis passé d’un calcul au km à un calcul au temps - Pourquoi le volume en temps tient plus compte des conditions - L’intérêt si vous faites plusieurs sports - Les bénéfices du calcul en temps pour planifier vos entraînements - Pourquoi ça peut vous éviter des blessures - Pourquoi c’est aussi très intéressant pour intégrer le running dans vos vacances et vos déplacements professionnels. > [!hint] Pour aller plus loin > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolekm42](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitkm42](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) ## Episodes liés