Suis-je prête, suis-je prêt à courir cette distance qui me fait rêver ? J’en ai envie mais ça me semble difficile… Tout le monde fait face un jour à ce genre de question. Ainsi, Maud a envie de courir un semi-marathon mais elle doute et m’a envoyé un message. Elle n’a pas confiance, se demande si elle a le niveau et se demande si elle peut courir assez vite pour le finir avant la barrière horaire. Des questions légitimes qui relèvent de l’entraînement en course mais aussi beaucoup du mental. C’est ce que nous allons voir dans cet épisode <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/68ee186a06cd1a7c236e4979" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **380** publié le **15-10-2025** dans la [[KM42 - Saison 8]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[préparation mentale]] [[Crois en toi !]] [[semi-marathon]] [[confiance en soi]] > invité : > [!hint] Pour aller plus loin > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolekm42](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitkm42](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Rejoindre le Hamsters Running Club : [https://km42.soulier.xyz/hrc](https://km42.soulier.xyz/hrc) > - Le programme Tout le monde peut courir plus vite [https://go.soulier.xyz/vite](https://go.soulier.xyz/vite) Maud m’a envoyé la question suivante sur Instagram _« Bonjour Bertrand, Merci pour ton contenu motivant, déculpabilisant. Tes conseils sains. J’ai une question : comment savoir si envisager un semi-marathon est judicieux ? À partir de quel moment on peut se dire qu’on a le niveau ? Je cours 10 km tous les week-ends, avec des sorties en semaine. J’ai déjà fait 13 km, mais la barrière horaire de 2 h 45 me fait peur, car je suis lente et lourde. Merci. Maud »_ J’ai choisi cette question car elle illustre assez bien ce que beaucoup d’entre-vous peuvent ressentir. La question de Maud n’est pas seulement une question de cours à pied. Certes Maud doit gérer sa progression en vitesse. Mais c’est aussi un question de préparation mentale, de confiance, de légitimité et d’oser se lancer. ## Dans cet épisode : - pourquoi je pense que Maud est plus prête qu’elle ne le pense - pourquoi nous ne sommes jamais vraiment prêt - la base de l’entraînement pour progresser quand pour un coureur régulier - comment faire face à ses doutes : la [[forêt de la confiance]] - comment Maud peut faire pour gagner en vitesse - l’importance de l’[[endurance fondamentale]] pour [[courir plus vite]] - quel serait le prix à payer de renoncer à un défi qui nous fait envie  - comment éviter de remplir son [[armoire à regrets]] - pourquoi il ne faut pas avoir peur de l’échec - pourquoi ma blessure sur ma première préparation marathon m’a permis de réussir ensuite - comment préparer un [[semi-marathon]] - mon plan de 6 mois pour relever son défi et son Everest à elle ## Episodes liés - [[KM42 - Les bases de l’entraînement]] - [[KM42 - 343 - C’est quoi la VMA ? Les bases de l’entraînement en course à pied 1]] - [[KM42 - 349 - Comprendre entraînement général et spécifique course — Les bases de l’entraînement 3]]