Vous avez envie de diminuer le drop de vos chaussures de running mais ne savez pas trop comment faire. Et surtout vous n’avez pas envie de vous blesser. Dans cet épisode je réponds à une question de Cédric qui demande dans le Hamsters Running Club des conseils pour passer d’un drop 12 mm à un drop 0mm. Je vous propose la stratégie que j’ai moi même utilisée pour passer au drop 0 et comment éviter de faire les mêmes erreurs que moi. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/68e9f58ef513ad2b815e1454" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> >[!info] > Episode **379** publié le **11-10-2025** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[drop]] [[tendons]] > [!hint] Pour aller plus loin > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolekm42](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitkm42](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Rejoindre le Hamsters Running Club : [https://km42.soulier.xyz/hrc](https://km42.soulier.xyz/hrc) Dans cet épisode je réponds à une question de Cédric qui demande dans le Hamsters Running Club des conseils pour **passer d’un drop 12 mm à un drop 0mm**. Je suis passé au drop zéro en 2018 quand j’ai voulu préparer mon premier marathon. A l’époque je pensais que ça se ferait en quelques semaines et tout seul en changeant juste de chaussures. Il faut dire que je n’avais aucune idée de l’impact du drop sur la foulée et la biomécanique du corps. Trois mois après le changement de chaussures la transition n’était pas terminée. Même si ce n’est pas la seule cause, le changement de drop avait été un élément dans ma périostite. Et c’est là que j’ai appris et compris qu’il fallait l’accompagner par certains entraînements et des routines. Dans cet épisode : - c’est quoi le drop de chaussures et quelle est son utilité - pourquoi le drop peut amener à talonner et provoquer de blessures autour du genou - pourquoi diminuer le drop trop rapidement sans progressivité peut amener à des blessures des pieds, mollets et tendon d’Achille - l’importance du renforcement - l’intérêt du [[protocole de Stanish]] pour rééduquer le [[tendon d’Achille]] qui a perdu une partie de ses caractéristiques avec le drop important - pourquoi faire aussi quelques exercices pour augmenter la cadence de pas ## Episodes liés - [[Conseil 115 - Mon avis sur les chaussures minimalistes Saguaro après 450km de course et marche avec]] - [[Conseil 40 - Le minimalisme crée-t-il des blessures]] - [[KM42 - 356 - Courir à jeun, minimalisme, PPS, bains glacés - Pour ou Contre ?]] - [[Conseil 86 - Pourquoi et comment alterner les chaussures de running]]