La récupération est une base de l’entraînement. En fait elle est tout aussi importante que courir. Ou presque. Et pourtant elle est trop négligée. Et je le sais trop bien car je l’ai trop négligée à mes débuts. Donc aujourd’hui je voudrais vous donner quelques règles à réfléchir à cette partie que l’on peut ranger dans l’[[entraînement invisible]]. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/68d6a71c136216b12fbed27a" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **375** publié le **27-09-2025** dans la [[KM42 - Saison 7]] de [[Podcast KM42]] dans la série [[KM42 - Les bases de l’entraînement]] > thèmes : [[récupération]] [[repos]] > invité : > [!info] > **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant :** [**https://go.soulier.xyz/NutripureKm42**](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) La récupération fait partie de l’entraînement. Mais on la néglige trop souvent car on ne la considère pas comme une base de l’entraînement et qu’on ne sait pas trop à quoi elle correspond. Et non je ne considère pas que faire 2 étirements en buvant un verre de la Saint-Yorre soit de la récup. Tout comme vous n’avez pas besoin de vous plonger dans un bain froid ou enfiler des bottes de récup. La récupération sportive englobe tous les moyens permettant à l’organisme de restaurer son état physique et mental après l’effort, qu’il s’agisse d’un entraînement, d’une compétition ou de toute sollicitation intense. Et elle est donc très variable. Donc plutôt que parler de la récupération on devrait parler des récupérations adaptées aux entraînements et compétitions du moment. > [!hint] Pour aller plus loin > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolekm42](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitkm42](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) ## Dans cet épisode : - à quoi sert la récupération - pourquoi le temps dédié à la récupération est une grande différence entre les athlètes pro et les amateurs - les différentes formes de récupération selon si on court un footing, sortie longue, trail, marathon, ultra… - Quand sait-on qu’on a récupéré ? - Quels sont les indicateurs que l’on peut mesurer : [[fréquence cardiaque au repos]] au repos ou [[variabilité de la fréquence cardiaque]] - Comment récupérer - Pourquoi le mode de vie est essentiel - Pourquoi la récupération commence avant la fin de votre séance. C’est validé par les études scientifiques. ## Episodes liés - [[Sport et Nutrition - 110 - Les crampes à l'effort]]