Tu as l’impression que tu ne progresses pas assez vite ? Que tes débuts sont difficiles ? Que tu fais tout bien mais que les résultats ne viennent pas ? Dans cet épisode, je vais te parler de 5 pensées qu’on n’aime pas forcément entendre mais qui changent tout quand on veut progresser en course à pied.  J’ai appris ces principes au fil de mes 10 ans de course. Parfois j’ai payé cher pour les apprendre en me blessant et/ou en régressant. Comprendre ces principes va t’éviter de te décourager, de te blesser ou de chercher des raccourcis, et surtout te donner une vision réaliste pour continuer à courir longtemps avec plaisir. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/68c0760ff5c5afe5c280061f" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **370** publié le **10-09-2025** dans la [[KM42 - Saison 7]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : > invité : > [!hint] Liens > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolekm42](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Le programme débutant Lève-toi et cours : [https://go.soulier.xyz/levetoikm42](https://go.soulier.xyz/levetoikm42) > - Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : [https://go.soulier.xyz/plan25km42](https://go.soulier.xyz/plan25km42) J’ai débuté la course à pied en juillet 2025. A l’époque j’étais obèse et je n’avais pas fait de sport depuis des années. Mais je commençais à reprendre ma vie en main. C’est alors que j’ai découvert l’[application Smilesrun de Karine Le Marchand](https://bertrandsoulier.com/smilesrun-application-running/). En quelques semaines j’arrive à courir 45 minutes. La machine était lancée et m’a amené à faire des choses dont je me sentais incapable : trail, semi-marathon, 3 marathons, un 24 heures… Quand je regarde mon parcours je retiens quelques grandes pensées sur les conseils que je pourrais donner au moi de 2015 qui commençait à courir comme il le pouvait. Je voudrais lui dire à quel point il peut faire des choses incroyables et aussi de quoi il doit se méfier. Et surtout de l’ingrédient à ajouter pour garder la motivation. ## Dans cet épisode : - mon parcours de mes débuts à maintenant - ce que j’ai appris de mes débuts - pourquoi la blessure est si compliquée à gérer - ce que cachait réellement mon [[entorse]] en 2023 → [[KM42 - 246 - Anatomie d’une grosse fatigue - de la grande forme à la blessure en quelques mois]] - la réalité sur les pics de forme - pourquoi le danger du [[sur-entrainement]] n’est pas celui que l’on pense - l’importance du jeu ## Episodes liés - [[KM42 - 246 - Anatomie d’une grosse fatigue - de la grande forme à la blessure en quelques mois]]