Vous avez envie de faire des accélérations et du fractionné mais vous trouvez que c’est un peu pénible et rébarbatif. Vous n’avez à pas accès à une piste ou pas du tout envie de courir sur piste. Vous avez envie de casser la monotonie et surtout pouvoir vous entraîner comme vous le voulez ou vous le voulez. Alors je vous invite à essayer le fartlek. Je vous explique le principe et des variations et comment le mixer avec le myocross. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/687b386726fb62be8c6d1634" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> >[!info] > Episode **357** publié le **26-07-2025** dans [[KM42 - Les bases de l’entraînement]] > thèmes : [[entraînement]] [[fartlek]] [[myocross]] ## Pour aller plus loin - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolekm42](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) - Le programme Tout le Monde peut courir plus vite : [https://go.soulier.xyz/plusvitekm42](https://go.soulier.xyz/plusvitekm42) ## Dans cet épisode : - les grands principes du [[fartlek]] - pourquoi c’est un entraînement fractionné plus ludique et moins monotone - l’intérêt pour développer sa [[VMA]] et [[VO2Max]] - comment le faire à la sensation et se débarrasser de la pression du chrono et de la montre - les différentes versions : codifié, semi-codifié, libre - mes 3 variantes préférées : nature, urbaine, en musique - comment en faire un vrai jeu - le combiner avec le [[myocross]] pou faire du renforcement musculaire - reprendre le principe avec la marche dans mon optique [[FlowFit]] - pourquoi le jeu est le meilleur moyen de progresser  - de nombreux exemples de ce que je fais ## Episodes liés - [[KM42 - 343 - C’est quoi la VMA ? Les bases de l’entraînement en course à pied 1]] - [[KM42 - 355 - Accélérer pour mieux courir et mieux vieillir — Les bases de l’entraînement en course à pied 6]] - [[110. Stoïcisme et sport avec Lilian Dauzat]]