C’est les vacances et vous avez du temps avec vos enfants. Vous aimeriez continuer à courir mais vous vous demandez si vous pouvez les amener avec vous. Et puis après tout il faut qu’ils se dépensent.  Mais vous vous demandez en tant que parent ce qu’ils peuvent faire réellement comme entraînement et comme distance. Aujourd’hui je vais vous donner les grands repères sur les distances et les activités. Vous vous êtes forcément posé ces questions si vous êtes papa ou maman et que vous êtes adeptes de la course à pied : Est-ce que mes enfants peuvent faire du running ? Ont-ils des capacités d’endurance ? Quelle distance peuvent-ils courir ? Est-ce que je peux les amener avec moi ?  <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/686cc0ae7254eb13353ac722" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **352** publié le **09-07-2025** dans la [[KM42 - Saison 7]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[parentalité]] [[enfants]] ## Dans cet épisode : - L’enjeu : faire bouger nos enfants pour leur éviter la sédentarité - Les recommandations officielles de l’[[OMS]] et du [[Programme National Nutrition Santé (PNNS)]] pour le mouvement et le sport de 6 ans à 17 ans - L’impact du développement physique, physiologique et psychologique - Pourquoi il est assez difficile de jauger leurs véritables capacités. L’exemple du sport collectif - Les priorités pour un enfant de moins de 7 ans - L’importance du jeu libre - Les distances et temps que peut courir généralement un enfant entre 7 et 10 ans - la vitesse moyenne au kilomètre d’un enfant de 7 ans - pourquoi nous enfants peuvent nous aider à courir en endurance fondamentale et faire des gammes ou du renforcement musculaire - Ce que je fais avec ma fille de 7 ans : alternance course/marche, jeu, fartlek amusant, petite mission et objectif sympa - Pourquoi les enfants semblent bouger en fractionné - Les distances des courses à pied (trail, course sur route, marathon etc…) sont maximum imposées par la [[FFA]] (Fédération Française d’Athlétisme) en fonction de l’âge - Comment un enfant de 8 ans a préparé un 10km pour une association - Le concept du Kilomètre Effort en trail - L’exemple de deux courses que j’ai repéré pour faire avec ma fille qui veut faire comme papa - Des conseils et astuces pour favoriser - Le cas d’un enfant qui a couru un marathon ## Liens - [Le règlement de la Fédération Française d’Athlétisme](https://www.athle.fr/Reglement/Reglementation_Running_2025.pdf) ## Episodes liés - [[KM42 - 302 - Papa Coureur - comment je m’organise et m’entraîne]] - [[Sport et Nutrition - 6 - François Carré - les dangers de la sédentarité]] - [[KM42 - 180 - Claude Cazes - Le Forrest Gump Français]] - [[KM42 - 91 - Faire découvrir le trail aux enfants - Avec Florent Pianezola de la Trail Académie de l’ASM]] ## Livres cités - [On vous vole votre attention ! Pourquoi vous ne pouvez plus rester concentré et comment y remédier](https://amzn.to/4lB98IA) - Johann Hari - [Potentiel caché : Comment accomplir de grandes choses](https://amzn.to/4kBZC7m) - Adam Grant - [Préparation physique du jeune sportif : Le guide scientifique et pratique](https://amzn.to/3U150Wu) - [[Sébastien Ratel]] - [L'enfant et l'activité physique](https://amzn.to/44i0skD) - De la théorie à la pratique - [[Sébastien Ratel]]