On dit que la course est un sport d'endurance. Mais c'est aussi un sport de puissance. Si vous deviez parier sur deux coureurs pour savoir lequel va gagner une course de 5km, 10km ou plus, choisiriez-vous celui qui court le plus vite ou celui qui court le plus longtemps ? La réponse se trouve dans le parfait équilibre entre ces deux qualités fondamentales. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi la compréhension de ces deux concepts va transformer votre approche de l'entraînement et vous aider à mieux courir, courir plus vite ou courir plus longtemps. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6855bfd9c1af62f027772bcb" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> >[!info] > Episode **347** publié le **21-06-2025** dans [[KM42 - Les bases de l’entraînement]] > thèmes : [[puissance]] [[endurance]] [[entraînement]] Beaucoup de coureurs s'entraînent sans vraiment comprendre pourquoi ils alternent entre séances rapides et sorties longues. Cette méconnaissance limite leur progression et peut même conduire à des déséquilibres dans leur préparation.  Maîtriser ces concepts, c'est la clé pour décrypter vos plans d'entraînement et optimiser vos performances. Ce que vous allez découvrir dans cet épisode : - La définition claire de la [[puissance]] et de l'[[endurance]] - Comprendre ces deux piliers de la performance - **Pourquoi ces deux qualités sont complémentaires** - L'exemple concret de coureurs avec des profils différents - Les méthodes d'entraînement spécifiques - Comment développer chaque qualité avec les bonnes séances - La zone d'entraînement oubliée : cette intensité cruciale entre [[endurance fondamentale]] et [[VMA]] - L'application pratique pour le 5 et 10km - La logique des plans d'entraînement - Pourquoi on vous fait "balayer" différentes zones d'intensité Cet épisode fait partie de ma série sur les bases de l'entraînement, pour tous les coureurs qui veulent comprendre la science derrière leur progression ! ## Episodes liés - [[KM42 - 343 - C’est quoi la VMA ? Les bases de l’entraînement en course à pied 1]]