Vous avez envie d’allonger les distances, de préparer des courses au delà de 10km mais vous butez sur un problème : les fameuses sorties longues.  La sortie longue est un obstacle récurrent pour les coureurs et coureuses qui veulent progresse. Elle bloque beaucoup d’entre-vous alors qu’elle est pourtant indispensable pour allonger les distances mais aussi mieux performer sur toutes les distances. Dans cet épisode je vais vous donner 5 astuces pour allonger vos sorties <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/682cb1b361ce85214242755b" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **338** publié le **21-05-2025** dans la [[KM42 - Saison 7]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[sortie longue]] [[entraînement]] > invité > Url : https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/km42-338-sorties-longue-running Dans cet épisode : - C’est quoi une sortie longue ? - quelle est la durée minimum et maximum d’une sortie longue - pourquoi les sorties longues peuvent être difficiles - Pourquoi les sorties longues sont utiles pour tous - le rôle du mental avant les sorties longues - l’importance de la fréquence et de la progressivité - la sortie longue se réussit avant et même la veille - comment l’implémentation d'intention va vous aider - à quelle vitesse courir - comment j’ajoute une destination sympa et motivante : le fameux [[coffeerun]] ## Episodes liés - [[Conseil 105 - Sortie longue - 8 astuces si tu bloques sur cette étape en course à pied]] - [[MPT - 9 - P****n de sortie longue — Objectif Marathon Pour Tous]] - [[Conseil 85 - Etre autonome sur des sorties très longues (eau + ravito)]] - [[Conseil 90 - Comprendre l’endurance fondamentale et ses sensations]] - [[Conseil 93 - Comment courir de plus longues distances et plus vite sans se blesser ?]]