Comment aborder les côtes plus facilement, comment mieux monter et comment s’entraîner à mieux les monter ? C’est la question qui m’a été posée par Philippe cette semaine car il a un problème sur les pentes peu importantes. Cette question va me permettre de vous inciter à varier les pentes dans vos entraînements pour progresser en trail et en route. Car je pense que souvent nous nous contentons trop de faire des escaliers ou des côtes très raides. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/68270472e8a66fad6dd6f08d" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> >[!info] > Episode **112** publié le **17-05-2025** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[entraînement]] [[trail]] > Url : https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/km42-337-conseil-112-montee-cotes-course La question de Philippe : > « Salut Bertrand et tout d’abord merci pour tes podcasts très inspirants. J’ai une petite question. Je me sens vraiment faible dans les côtes « moyennes ». Autant sur le plat et dans les grosses côtes (>10%) je me sens en phase avec mes compagnons de course, autant dans les moyennes je suis toujours à la traine. Qu’en penses-tu ? Comment travailler cela ? Je suis marathonien plus que traileur. » Dans cet épisode : - L’intérêt des côtes courtes pour la puissance - et des côtes longues pour l’endurance - Des exemples de séance fractionné en côte - La dimension mentale - Les quelques détails techniques - Pourquoi vous devriez lever la tête en montée. ## Episodes liés - [[Conseil 58 - Les bénéfices des côtes et les escaliers - Conseil 58]]