Vous cherchez à progresser en course à pied et vous sentez que ça ne sert à rien de courir toujours plus et toujours plus longtemps. On vous a parlé de gammes, musculation, gainage, proprioception, pliométrie…  Et si je vous disais qu’on peut s’améliorer sur ces domaines avec un outil simple, avec lequel on s’amusait pendant notre enfance et qu’on a souvent oublié mais qui permet selon moi de s’entraîner efficacement en quelques minutes. Je veux parler de la corde à sauter.  Dans cet épisode je vous explique pourquoi je saute à la corde quelques minutes tous les jours et comment je pense que ça m’aider à progresser sur route comme en trail. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6819c756eb146d8e350b66b1" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **334** publié le **07-05-2025** dans la [[KM42 - Saison 7]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[entraînement]] > invité > Url : https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/km42-334-corde-sauter-course-a-pied ## Dans cet épisode : - les bénéfices de la [[corde à sauter]] pour la course à pied - pourquoi elle aide à brûler plus de calories en moins de temps → le principe du [[MET]] - son intérêt pour la [[proprioception]] et la [[pliométrie]] - comment elle devrait m’aider à récupérer totalement de mon [[entorse]] - les nombreux avantages de la corde sans corde - la stratégie de l’[[Action Minimum Utile]] pour en faire régulièrement - la stratégie du Déclic pour penser à en faire naturellement - les difficultés de la corde à sauter - des idées de programmes et d’enchainements - le défi que je vous lance ## Liens - **Programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) :** [**https://go.soulier.xyz/declickm42**](https://go.soulier.xyz/declickm42) - La corde à sauter sans corde que j’utilise : [https://go.soulier.xyz/cordeasauter](https://go.soulier.xyz/cordeasauter) ## Episodes complémentaires - [[Retrouve la forme - 46 - MET - Ajoutez facilement de l’intensité dans vos activités quotidiennes]] - [[Conseil 43 - Trail court stratégie pour gagner du temps et se préparer]] - [[KM42 - 332 - Changer de distance et format de course - du marathon au 10km et trail court]]