Vous avez fait une courte pause d’une semaine ou deux. Elle n’était pas forcément volontaire et vous vous inquiétez de savoir comment reprendre et quel sera votre niveau. Dans cet épisode je vais déjà vous rassurer sur les pertes éventuelles de niveau et je vais vous donner les grandes lignes pour reprendre sereinement. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/680b58fb3e9267867b6990bf" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> >[!info] > Episode **331** publié le **date** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[blessure]] [[pause]] > Url : https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/km42-331-conseil-109-reprise-pause-courte D'après le coach américain Jack Daniels, la baisse de performance en course à pied serait de 3 % après deux semaines d'arrêt et de 5 % après trois semaines. Cependant cela ne signifie pas que la reprise se fait facilement. En fait il est normal de se sentir un peu "rouillé".  Dans cet épisode : - quelle est la perte réelle estimée après une période de désentrainement courte - pourquoi un programme de reprise complet est inutile - le programme de la semaine de reprise - le point d’attention si la pause était due à des douleurs - si on suit un plan de prépa spécifique à une couse à quel niveau du plan reprendre et comment rattraper **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :** - Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : [https://go.soulier.xyz/NutripureKm42](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) - Les promotions spécifiques pour l’anniversaire : [https://go.soulier.xyz/nutripure25km42](https://go.soulier.xyz/nutripure25km42) ## D’autres épisodes sur cette thématique - [[Conseil 12 - Reprendre après une pause ou un long arrêt]] - [[Conseil 32 - Reprendre après une pause]] - [[Retrouve la Forme - 22 - Gérer mentalement les blessures et pauses forcées]]