Dans cet épisode je réponds aux nombreuses questions qui m’ont été posées sur la course à pied, l’alimentation, le repos, le renforcement musculaire, l’organisation, les gels en course, le petit-déjeuner… Et je réponds même à la question de faire un Ironman ! > [!info] > Episode **33** publié le **12-02-2020** dans la [[KM42 - Saison 2]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[marathon]] > invité : > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) ![[Podcast KM42#^03ce57]] ## Soutenez le podcast sur Patreon J'ai lancé il y a quelques jours un [compte Patreon pour le podcast](https://patreon.com/km42). Il vous permet de soutenir le podcast en donnant 1 ou quelques euros par épisode. L'idée est de financer le podcast (matériel, logiciels, nom de domaine...) pour qu'il perdure et que je puisse vous donner toujours plus de conseils et sous diverses formes en pouvant lui consacrer plus de temps. En soutenant le podcast vous aurez accès à un flux privé sans publicité et avec un bonus hebdo sous la forme d'un épisode complémentaire qui sera en fait mon journal d'entraînement. ## Les questions abordées dans l'épisode - \[10:12\] Mes deux petit-déjeuners préférés ? - \[17:02\] Comment éviter les problèmes de digestion ? Quelle alimentation avant les jours de compétition ? - \[30:48\] Peut-on fair un marathon sans gel énergétique ? Si oui avec quoi ? - \[42:27\] Quels exos renforcement musculaire tu fais pour la course à pied ? - \[48:26\] Comment concilier vie pro / active avec une pratique de course à pied selon toi ? - \[58:38\] Comment gérer la récup en prépa marathon ? Grosse fatigue ! - \[01:05:00\] Courir un marathon après avoir pédalé et nagé quelques kms ça te dit pas ? ## Episodes cités - [Ma pré-préparation marathon](http://km42.run/routine-sportive-course/) - [L'entraînement invisible](http://km42.run/entrainement-invisible/) ## Les articles et liens mentionnés dans l'épisode - [Ma recette personnelle du Egg Mc Muffin](https://bertrandsoulier.com/recette-mcmuffin-oeuf-bacon/) - [J’augmente ma dose de protéines végétales](https://bertrandsoulier.com/manger-proteines-vegetales/) - [Recette énergy balls pour la course à pied](https://bertrandsoulier.com/recette-energy-balls-running-course/) - [Ma vidéo Pliométrie pour mieux courir sur IGTV](https://www.instagram.com/tv/B1S6pPAovdh/) - [Rich Roll](https://www.richroll.com) > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/questions) > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc)