Faut-il absolument manger pour faire une course alors qu’on ne mange pas à l’entraînement ? C’est une question qui m’a été posée cette semaine et que je m’étais posée aussi à mes débuts en course. Je pense que deux points différencient la course de l’entraînement surtout quand on augmente les distances. Et qu’un troisième rentre aussi en compte.  >[!info] > Episode **08-03-2025** publié le **317** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[course]] [[semi-marathon]] [[hydratation]] [[nutrition]] > Url : https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/km42-317-conseil-106-manger-course-20km > [!info] > **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant :** [**https://go.soulier.xyz/NutripureKm42**](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) Aujourd’hui je réponds ainsi à une question de Marie : > « Faut-il forcément manger pour courir une course de 20km alors que je ne mange pas à l’entraînement y compris pour faire 15km ? » C’est une question qui illustre bien que le cap autour du [[semi-marathon]] est important car il fait intervenir la dimension nutritionnelle. Autant cette question ne se pose pas vraiment en dessous d’une heure d’effort autant elle devient de plus en plus cruciale au-dessus. Surtout quand on va sur des courses.  Car il y a une différence entre courir une sortie longue en footing et participer à une course plus longue et avec une ambiance qui incite souvent à aller plus vite. Dans cet épisode : - Les pièges qui différencient la course de l’entraînement - Pourquoi il est difficile de deviner l’intensité du jour de course quand on n’a jamais couru cette distance - la problématique supplémentaire du stress d’avant course - quelles stratégies adopter et comment gérer le problème de la déshydratation  - pourquoi l’expérience fait la différence Nous nous posons tous ces questions dans notre parcours de progression en course à pied. C’est même une étape obligatoire. > [!note] Episodes complémentaires > [[Sport et Nutrition - 123 - Boire assez d’eau au quotidien et avant, pendant et après le sport]] > [[Sport et Nutrition - 110 - Les crampes à l'effort]]