Vous avez du mal à faire des sorties longues. Et pourtant vous en avez envie. C’est même une étape importante pour préparer cet objectif qui vous faire rêver et devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde. Mimi m’a dit cette semaine que les sorties longues sont sa plus grosse difficultés. Alors voici mes astuces et conseils pour passer ce cap important. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/67c19ac35c185beda4101756" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> >[!info] > Episode **105** publié le **01-03-2025** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[sortie longue]] [[entraînement]] > Url : https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/km42-315-conseil-105-sortie-longue La course à pied est faite de caps. Au départ c’est celui de courir quelques minutes, puis 5km, 1h… et un jour vient celui de la sortie longue. La sortie longue est indispensable en running car elle permet de préparer de plus longues distances sur route comme le semi-marathon ou le marathon ou en trail. Mais c’est un cap parfois difficile à passer car il demande plus d’énergie mentale, physique et nutritionnelle. Il demande aussi de l’organisation. Et puis la conviction qu’on est capable de courir autant. Alors oui tu en es capable mais cela demande quelques stratégies.  Dans cet épisode je te donne 8 stratégies pour mieux réussir tes sorties longues : - L’importance du mental - Bien définir ton objectif et pourquoi il est important - L’importance de la progressivité - Faire attention à ton allure de course - Utiliser l’[[alternance course marche]] - Pourquoi l’alimentation est la clé pour courir plus longtemps - Mon astuce pour passer le temps - Modifier l’objectif pour le rendre plus facile : mon astuce du [[coffeerun]] et du [[boulangerun]]  **Tu as besoin d’accompagnement ? Je t’aide en une séance à démarrer ta Révolution Personnelle :** [**https://go.soulier.xyz/revolutionkm42**](https://go.soulier.xyz/revolutionkm42) **🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile :** [**https://go.soulier.xyz/magicmile**](https://go.soulier.xyz/magicmile) > [!note] Episodes complémentaires > - [[Sport et Nutrition - 122 - Quels glucides et à quel moment de la journée avec le Carb Cycling]] > - [[Conseil 57 - L’entraînement à jeun est-il vraiment utile]]