Vous débutez la course et vous avez envie de courir un marathon un jour. Mais vous vous demandez au bout de combien de temps vous serez prêt(e). La question de Marie me permet de vous donner ma vision de comment bien se préparer et je pense que ça va vous surprendre. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/67b88f4e61b0b003498ae9fe" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> >[!info] > Episode **104** publié le **22-02-2025** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[marathon]] [[Entraînement]] > Url : https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/km42-313-conseil-104-temps-preparer-marathon > Vous avez déjà probablement vu une vidéo sur YouTube ou les réseaux sociaux d’une personne se disant débutante courir un marathon en 2 ou 3 mois. Alors si sur le moment ça semble tentant, c’est une expérience que je ne vous recommande pas vraiment. Je le dis, pour moi le bon objectif pour viser un marathon quand on débute la course à pied c’est plutôt trois ans. Je l’ai constaté dans mon parcours et celui de beaucoup de personnes qui courent encore. Car je vous le rappelle mon objectif c’est courir longtemps pour être en forme longtemps. Et je veux vous aider à en faire de même. Dans cet épisode je vous explique pourquoi : - Il est essentiel de développer l'endurance progressivement - La régularité dans l'entraînement est cruciale pour éviter les blessures. - Participer à des courses courtes aide à construire la confiance. - La nutrition devient importante lors de l'augmentation des distances. - Une bonne préparation inclut des réflexes d'organisation et de récupération. - Les stratégies d'entraînement doivent évoluer avec le temps. - Chaque course doit être considérée comme un palier motivant. - La progression doit être progressive pour éviter les blessures. - Le plaisir doit être au cœur de la pratique de la course. - Il est important de structurer sa préparation avec des étapes. - L'équilibre entre vie personnelle et entraînement est essentiel. - La santé et le bien-être doivent primer sur la performance. - Le marathon est un voyage, pas une simple destination. Ma philosophie de la course c’est que pour être une pratique durable vous devez trouver l’équilibre dans la vie entre vos ambitions personnelles, sportives, familiales et professionnelles.  > [!info] > **Mon programme pour débuter avec les bonnes bases :** [**https://go.soulier.xyz/levetoikm42**](https://go.soulier.xyz/levetoikm42)