Comment choisir son allure cible pour préparer son premier marathon ? C’est une question posée par Thomas. Elle est logique à l’approche d’un tel défi que l’on envie de réussir.  Cette allure cible détermine à quelle vitesse on va s’entraîner en partie et quelle allure on va adopter en course. Mais la choisir n’est pas si simple. Et probablement pas aussi scientifique que vous le pensez. Dans cet épisode je vais vous proposer plusieurs méthodes que j’ai utilisé pour mes courses et mes deux marathons. > [!important] > **Mon calculateur gratuit du Magic Mile :** [**https://go.soulier.xyz/magicmile**](https://go.soulier.xyz/magicmile) <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/67a274030ef429ce22a9b1fa" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **308** publié le **05-02-2025** dans la [[KM42 saison 7]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[marathon]] [[Marathon de Paris]] [[préparation marathon]] [[allure marathon]] [[VMA]] [[Magic Mile]] > invité > Url : https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/km42-308-choisir-allure-marathon J’ai couru 2 marathons et fait 4 préparation. Une préparation a échoué pour blessure. Une autre a été interrompue à cause du premier confinement. J’ai à chaque fois peiné à fixer une allure cible pour me préparer. J’ai cherché dans les différentes méthodes et j’ai fini par comprendre que l’on pouvait en utiliser plusieurs pour se donner une fourchette. Mais qu’ensuite le choix dépendait aussi de notre profil et notre confiance  Les méthodes que nous allons voir dans cet épisode : - Pourquoi je ne fais pas confiance au prédicteur de chrono ma montre - L’allure basée sur un objectif de temps - Utiliser un semi-marathon récent comme référence - Utiliser un test VMA ou 10km comme base d’estimation - La définition aux sensations avec un test sur sortie longue - Le [[Magic Mile]] → [[Conseil 80 - Définir sa bonne allure de course et entraînement avec le Magic Mile]] Enfin n’oubliez pas que ce choix va dépendre de votre profil personnel (explosif ou endurant), de votre tempérament et de votre [[confiance en soi|confiance en vous]]. Et puis parfois aussi de votre [[égo]] qui peut vous jouer des tours. Et je sais de quoi je parle. > [!important] > **Mon calculateur gratuit du Magic Mile :** [**https://go.soulier.xyz/magicmile**](https://go.soulier.xyz/magicmile)