Peut-on encore progresser quand on dépasse les 35, 40 ans, 50 ans et plus ? Et comment ? Les réponses avec mon invité du jour, Romuald Lepers. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/64181df45e957e0011cc5cfe" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **196** publié le **22-03-2023** dans la [[KM42 - Saison 5]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : > invité : Romuald Lepers > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) ![[Podcast KM42#^03ce57]]  D’après les statistiques d’écoute de ce podcast il y a une chance sur 2 que vous soyez directement concerné par cet épisode. Et les autres le seront très bientôt. Mais croyez-moi, ça va bien se passer. Si vous avez plus de 35 ans alors vous avez déjà basculé dans la catégorie master quand vous participez à des courses. Moi je suis même M2. Dans d’autres sports on appelle ça les vétérans. Mais est-ce que cela signifie que nous sommes finis ? Que nous ne pouvons plus progresser ? Que nous sommes condamnés à aller de plus en plus lentement ? Si j’en crois mon expérience sur le semi-marathon de Vichy ce dimanche non ! Et c’est ce que m’a confirmé mon invité du jour : [Romuald Lepers](https://www.romualdlepers.com). Romuald est sportif et professeur de physiologie à l’université de Bourgogne. Triatlète depuis 30 ans il a un très joli CV : il a participé plusieurs fois à l’ironman d’Hawaï, 7ème de l’Embrunman, 2ème du Norseman. Il a aussi fait l’Inferno triathlon en Suisse mais aussi le Swimrun ÖTILLÖ, les championnats du monde de la discipline. Et sur le plan universitaire il s’est intéressé à ce qu’il appelle l’athlète Master. Il a publié un [livre](https://amzn.to/3JxrYPm) très intéressant et facile d’accès il y a quelques mois sur cet athlète master. C’est devenu un livre de chevet pendant quelques temps et c’est pour ça que j’ai invité Romuald. Ensemble nous avons discuté de cet athlète master : - ses caractéristiques, - pourquoi c’est un exemple de bien vieillir et donc un enjeu de santé important pour la société, - quels sont les changements physiologiques avec l’âge, - comment nous pouvons repousser les limites de la performance et continuer à progresser avec l’âge, - comment nous entraîner, nous avons notamment parlé des séances clés et des limites de l’entraînement polarisé, - l’importance de la récupération, du renforcement et de la musculation, - des conseils nutrition, et notamment la meilleure boisson de récup, - la psychologie et la motivation, - ainsi que quelques caractéristiques des femmes master et de l’importance de vous aider à reprendre le sport. Vous allez constater que nous ne sommes pas foutus même après 40 ou 50 ans et que nous avons différentes manières de progresser. Et que c’est encore plus vrai pour ceux qui comme beaucoup d’entre-nous débutent le sport tardivement. ## Liens - Le site de Romuald Lepers : <https://www.romualdlepers.com> - Son livre : <https://amzn.to/3JxrYPm> - L'épisode sur > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/questions) > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc)