# Base de données des épisodes - Retrouve la Forme Ce fichier contient tous les épisodes du podcast "Retrouve la Forme" avec leurs informations clés. Utilisez ce fichier pour aider les utilisateurs à trouver l'épisode qui correspond à leur question. Format de chaque épisode : - Numéro et titre - URL d'écoute - Thématiques principales - Résumé du contenu - Points clés abordés --- ## Episode 1 : Les piliers de notre Forme et énergie **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-1-les-piliers-de-notre-forme-et **Thématiques** : Méthode SAMi **Résumé** : Et si aujourd’hui nous parlions de ma philosophie de vie pour être en forme et plein d’énergie ? Allez c’est parti ! Ces dernières années j’ai perdu presque 30 kilos sans les reprendre, j’ai repris le sport et je suis bien plus en forme. C’est ce qui m’a permis de me lancer et réussir des défis, de ... --- ## Episode 2 : La règle simple qui a changé ma vie **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-2-la-regle-simple-qui-a-change **Thématiques** : Sommeil **Résumé** : Je vous dévoile la règle de vie simple qui a changé mon sommeil et même ma vie. Allez c’est parti ! Le saviez-vous ? Avant j’étais un spécialiste des anti-cernes. Je les connaissais tous. Je les testais tous. C’était une rubrique à part entière de mon blog. Maintenant je n’ai plus aucun de ces produ... --- ## Episode 3 : Ne buvez pas vos calories **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-3-ne-buvez-pas-vos-calories **Thématiques** : Alimentation, calories, petit-déjeuner **Résumé** : Et si aujourd’hui nous faisions attention à ce que nous buvons ? Allez c’est parti ! J’ai longtemps eu mes petites habitudes. Un ou deux verres de [[jus de fruit]] au lever, un ou deus verres de [[Coca-Cola]] en rentrant du travail. De la limonade, une [[bière]], des apéros de temps en temps. Autant... --- ## Episode 4 : Sédentarité ce poison pour notre santé **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-4-sedentarite-ce-poison-pour-notre-sante **Thématiques** : sédentarité, Mouvement **Résumé** : Savez-vous exactement combien de temps vous restez assis dans une journée ? Et savez-vous pourquoi c’est important de le savoir pour améliorer votre santé ? Allez c’est parti ! Selon l’[[OMS]], la [[sédentarité]] serait la 4e cause de mortalité dans le monde. Et les études montrent qu’il est plus pr... **Points clés abordés** : - compte que vous dépassez largement ces 7 heures ! Alors quel est le risque ? Et quelle stratégie pour devenir moins sédentaire au quotidien ? --- ## Episode 5 : Comment ne pas tomber dans le foutu pour foutu **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-5-comment-ne-pas-tomber-dans-le **Thématiques** : Idées, préparation mentale **Résumé** : Comment ne pas tomber dans le piège du foutu pour foutu et [[abandonner]] ? C’est une question qui m’a été posée la semaine dernière. Je vais vous donner une règle ! Allez c’est parti . La Méthode SAM c’est le Sommeil, l’Alimentation et le Mouvement. Mais c’est aussi une approche mentale autour des ... --- ## Episode 6 : Profitez de l’été pour améliorer votre sommeil **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-6-profitez-de-lete-pour-ameliorer-votre **Thématiques** : Sommeil, été **Résumé** : Et si vous profitiez de l’été pour améliorer votre sommeil ? L’été est une période propice pour récupérer mai aussi mieux connaître votre sommeil. Dans cet épisode je vous propose une méthode pour redécouvrir la quantité de sommeil dont vous avez vraiment besoin. **Points clés abordés** : - sam/sommeil/challenge-vacances/](https://bertrandsoulier.com/methode-sam/sommeil/challenge-vacances/) --- ## Episode 7 : Pourquoi je ne compte pas les calories **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-7-pourquoi-je-ne-compte-pas-les **Thématiques** : Alimentation, perdre du poids **Résumé** : Non je ne compte pas mes [[calories]] ! Et oui j’ai perdu 27 kilos sans compter mes calories. Voici pourquoi et comment ! On m’a demandé il y quelques jours combien je consomme et combien je dépense de calories par jour. Et bien je n’en sais rien ! --- ## Episode 8 : Marcher ne suffit pas **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-8-marcher-ne-suffit-pas **Thématiques** : marche, recommandations de l’OMS, NEAT **Résumé** : Oui marcher c’est bien ! C’est la base même. Mais ça ne suffit pas ! Et je vais vous expliquer pourquoi ! Allez c’est parti ! Je ne cesse de vous parler de l’intérêt de la marche. J’ai fait beaucoup de contenus sur le sujet. Mais ça ne suffit. Et ce n’est pas moi qui le dit ! Ce sont les spécialiste... --- ## Episode 9 : Stopper les scénarios catastrophes mental **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-9-stopper-les-scenarios-catastrophes-mental **Thématiques** : idées, préparation mentale **Résumé** : Comment éviter les scénarios catastrophes qui tournent dans notre tête en permanence ? Allez c’est parti ! Statistiquement nous avons entre 12.000 et 15.000 pensées par jour. Nous pensons et intellectualisons tout. Mais sous un angle très pessimiste. Et pour cause, la mission principale de notre cer... --- ## Episode 10 : Fais-tu des pauses **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-10-fais-tu-des-pauses **Thématiques** : vacances, repos, idées **Résumé** : Cet été j’ai fait ce que je n’avais pas fait depuis le lancement de mes podcasts : une pause dans la publication. Et ça m’a fait du bien. Et plus globalement ces derniers temps je me suis accordé des temps de pause dans mes semaines et mes journées. Je t’explique pourquoi t’accorder un temps rien qu... --- ## Episode 11 : Bouger le matin pour dormir le soir **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-11-bouger-le-matin-pour-dormir-le **Thématiques** : Sommeil, Mouvement, marche **Résumé** : Et si le meilleur moyen de mieux dormir le soir était de [[marcher le matin]] ? Dans cet épisode je vous invite à sortir d’une approche réductionniste. Le [[Sommeil]] ne s’améliore pas juste par quelques astuces à appliquer le soir mais par un mode de vie global qui nous permet de caler notre [[ryth... --- ## Episode 12 : Quel est le petit-déjeuner idéal pour le cerveau **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-12-quel-est-le-petit-dejeuner-ideal **Thématiques** : petit-déjeuner, Alimentation **Résumé** : Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre vivacité physique et intellectuelle. Ainsi le [[petit-déjeuner]] à la française type [[pain]], [[beurre]] et confiture embourbe le corps et le [[cerveau]]. --- ## Episode 13 : Donnez vous du temps **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-13-donnez-vous-du-temps **Thématiques** : idées, objectifs **Résumé** : Ne changez pas de méthode toutes les deux semaines car tu vous avez l’impression que tu vous n’avez pas de résultat. Oui nous voulons des résultats rapides. Mais il faut du temps pour construire du muscle, pour gagner en endurance et en vitesse. Donc cherchez une méthode et donnez-vous du temps. --- ## Episode 14 : Mon plan pour rebooster mon énergie **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-14-mon-plan-pour-rebooster-mon-energie **Thématiques** : idées **Résumé** : Comment vous créer un plan simple à appliquer pour être en forme ou [[retrouver la forme]] dans les semaines qui viennent. Je prends mon exemple du moment. Je me sens fatigué et peu énergique. Alors j’ai décidé d’agir via ma méthode SAM qui devient pour l’occasion SAMi. --- ## Episode 15 : Sortir ou dormir faut-il choisir **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-15-sortir-ou-dormir-faut-il-choisir **Thématiques** : Sommeil **Résumé** : Comment concilier un bon [[Sommeil]] avec les grands événements culturels et sportifs, les sorties avec les amis, les événements en famille ? Il y a de multiples raisons pour se coucher tard et manquer de sommeil. Et parmi elles tous ces événements que nous voulons suivre ou auxquels nous avons envi... --- ## Episode 16 : Une collation pour éviter le grignotage **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-16-une-collation-pour-eviter-le-grignotage **Thématiques** : Alimentation **Résumé** : Je suis partisan de la [[collation]] tant dans la matinée que dans l’après-midi. Notamment car elle peut m’éviter une fringale un petit peu plus tard et donc un [[grignotage]] autour du repas : pain, gâteaux apéros, chips, cacahuètes… Dans cet épisode je vous partage la collation idéale selon moi. --- ## Episode 17 : Adopter une mobilité plus active **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-17-adopter-une-mobilite-plus-active **Thématiques** : Mouvement **Résumé** : Ce week-end j’ai couru un trail de plus de 13km sans préparation et alors que pourtant je n’avais pas fait une séance de course de plus de 10km depuis fin juillet. Comment ? En ayant un [[mode de vie actif]]. Dans cet épisode je vous partage mes stratégies qui me permettent d’ajouter du mouvement da... --- ## Episode 18 : Trop souvent malade pour être vraiment en Forme **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-18-trop-souvent-malade-pour-etre-vraiment **Résumé** : Mon constat est simple. Je suis trop souvent malade pour être vraiment en forme. J’en avais déjà parlé dans un épisode précédent. Je me sens plus fatigué et moins énergique. Mais j’ai surtout fait le constat que je suis carrément plus souvent enrhumé et flagada. **Points clés abordés** : - en : [https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte](https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte) --- ## Episode 19 : Trois questions pour évaluer votre dette de sommeil **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-19-trois-questions-pour-evaluer-votre-dette **Thématiques** : Sommeil, dette de sommeil **Résumé** : Comment savoir si vous dormez assez et assez bien ? Voici trois questions simples qui vous donneront une vraie indication. Déterminer si nous manquons de sommeil n’est pas si évident. Nous avons tellement pris l’habitude de ne pas dormir assez que nous ne savons plus comment nous nous sentons quand ... --- ## Episode 20 : Les pâtes en manger mieux et moins **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-20-les-pates-en-manger-mieux-et **Thématiques** : Alimentation, calories **Résumé** : J’adore les pâtes ! J’en mangerai tous les jours et à tous les repas. Mais dans mon parcours pour perdre du poids et retrouver la forme j’ai appris à les limiter. Alors que je croyais qu’un bon plat de pâtes était le meilleur moyen pour me caler pour le reste de la journée, je me suis rendu compte q... --- ## Episode 21 : Marcher pour vieillir moins vite et mieux **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-21-marcher-pour-vieillir-moins-vite-et **Thématiques** : Mouvement, marche, bien vieillir **Résumé** : Tu n'arrêtes pas de marcher quand tu deviens trop vieux. Tu vieillis si tu arrêtes de marcher. Si marcher permet une meilleure santé physique et [[santé osseuse]]. Les études scientifiques montrent aussi l’intérêt de la marche pour l’humeur et aussi le développement et le maintien de la mémoire et d... --- ## Episode 22 : Gérer mentalement les blessures et pauses forcées **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-22-gerer-mentalement-les-blessures-et-pauses **Thématiques** : Mouvement, blessure **Résumé** : Comment gérer les pauses forcées comme les blessures, les maladies ou la fatigue trop importante ? Nous connaissons tous des soucis qui nous empêchent de courir et de bouger comme nous le voulons. Des soucis qui entament nos bonnes habitudes, qui réduisent notre volonté, qui nous empêchent de bouger... --- ## Episode 23 : Cet outil simple a révolutionné mon sommeil **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-23-cet-outil-simple-a-revolutionne-mon **Thématiques** : Sommeil, outils **Résumé** : Quel est cet outil très simple qui a tout changé dans mon approche de mon sommeil ? Je vous explique mon histoire avec mon sommeil et comment cet outil m’a permis de l’améliorer très rapidement. --- ## Episode 24 : Fêtes de fin d’année Stop à l’anxiété de la prise de poids **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-24-fetes-de-fin-dannee-stop-a **Thématiques** : Alimentation, prendre du poids **Résumé** : Non vous n’avez pas besoin de vous priver et de vous frustrer avant, pendant et après les fêtes de fin d’année pour éviter de grossir. Oui la période de [[Noël]] et du [[Nouvel An]] amène souvent à gonfler un petit peu. Mais ne rajoutez pas l’anxiété du poids et la frustration de grossir à toute l’a... --- ## Episode 25 : Eviter le coup de barre de début d’après-midi **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-25-eviter-le-coup-de-barre-de **Thématiques** : Alimentation, Mouvement, concentration, habitudes **Résumé** : Pourquoi a-ton tellement envie de dormir après le [[déjeuner]] et comment éviter cette [[fatigue post-prandiale]] ? On a tous connu ça. Ce (gros) coup de barre en début d’après-midi. On a envie de dormir, cela nous empêche de vous concentrer et de travailler efficacement. Et on ne peut pour autant p... --- ## Episode 26 : Améliorer votre Forme avec trois indicateurs **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-26-ameliorer-votre-forme-avec-trois-indicateurs **Thématiques** : idées **Résumé** : Voici trois indicateurs simples à surveiller dans votre journée et qui peuvent vous aider à améliorer votre forme au quotidien. Ce ne sont pas des données compliquées. Ce n’est pas une analyse du sommeil ou de vos calories. Il vous suffit d’un papier et d’un crayon et vous allez probablement rapidem... --- ## Episode 27 : Mon plan pour retrouver la forme et la ligne **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-27-plan **Résumé** : Je l’ai dit, la fin de l’année a été compliquée sur le plan de l’énergie et de la forme. Et en plus je me suis blessé. Résultat : j’ai accumulé de la fatigue mais aussi quelques kilos en trop. Donc l’objectif c’est de rééquilibrer tout ça. --- ## Episode 28 : Sommeil - les secrets d'un champion du monde de football pour mieux dormir **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-28-sommeil-joueur-football **Résumé** : Vous aimeriez dormir mieux. Avoir un sommeil de meilleure qualité et plus de sommeil profond. Mais vous avez du mal. Et ça vous fatigue. Aujourd’hui je vais vous proposer des astuces que des grands champions utilisent. Et un exercice qui pourrait vous aider à dormir mieux. --- ## Episode 29 : Dans quel ordre manger les éléments de votre repas **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-29-dans-quel-ordre-manger-les-elements **Thématiques** : Alimentation **Résumé** : Vous êtes vus déjà demandé si l’ordre dans lequel vous mangiez les différents aliments de votre repas changeait quelque chose ? Car après tout, tout se mélange dans notre ventre. Et pourtant oui ça a un impact. Et le savoir va être utile pour composer vos assiettes, mais aussi pour gérer votre satié... --- ## Episode 30 : Triompher de la procrastination quand vous n’êtes pas d’humeur **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-30-triompher-de-la-procrastination-quand-vous **Thématiques** : procrastination **Résumé** : Vous n’avez pas toujours envie de bouger ? De courir ? De faire du renforcement ? Comment passer plus facilement à l’action quand nous procrastinons car nous ne sommes pas d’humeur à faire une chose ? Car après tout on parle beaucoup de motivation et de discipline mais ça ne suffit pas. Et c’est nor... --- ## Episode 31 : La cohérence cardiaque pour mieux gérer votre poids **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-31-la-coherence-cardiaque-pour-mieux-gerer **Thématiques** : cohérence cardiaque, stress **Résumé** : Et si tous vos efforts sportifs ou alimentaires étaient ruinés par le stress que vous supportez au quotidien ? Voilà pourquoi la cohérence cardiaque peut vous aider à mieux gérer votre perte de poids et votre prise de muscle. --- ## Episode 32 : La sieste est-elle vraiment utile ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-32-sieste **Thématiques** : Sommeil, sieste, café **Résumé** : La sieste est-elle vraiment utile ? Et permet-elle vraiment de récupérer d’une nuit trop courte. Et bien ce n’est pas si sûr. C’est ce que montrent les scientifiques. Le sommeil est un sujet central et mis à mal par notre mode de vie. J’ai longtemps vécu en dette de sommeil et j’ai donc souvent cher... --- ## Episode 33 : Le chocolat vraiment bon pour le moral **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-33-le-chocolat-vraiment-bon-pour-le **Thématiques** : Alimentation **Résumé** : Vous adorez le chocolat mais vous vous demandez si c'est bon pour vous ? Si le chocolat n'est pas trop gras ou sucré ? Et peut-être même culpabilisez-vous de trop en manger. Car oui nous sommes nombreux a aimer le [[chocolat]], à adorer ça, mais parfois nous pouvons avoir le sentiment d'en manger tr... --- ## Episode 34 : Faut-il faire 10.000 pas chaque jour **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-34-faut-il-faire-10-000-pas **Thématiques** : Mouvement, marche **Résumé** : Vous n’arrivez pas à faire 10.000 par par jour. Et encore moins tous les jours ? Tranquillisez-vous. Vous n’êtes pas obligé de marcher 10.000 pas tous les jours. Vous pouvez en faire moins sans pour autant mettre votre santé et votre forme en péril. Alors pourquoi tout le monde parle de faire 10.000... --- ## Episode 35 : Pourquoi s’inscrire à une course **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-35-pourquoi-sinscrire-a-une-course **Thématiques** : course à pied, course, Mouvement **Résumé** : Vous avez du mal à progresser ou du mal à vous motiver pour courir ou faire certains efforts pour votre forme ? Et si ça venait de votre manque d’objectif ? --- ## Episode 36 : Pourquoi il ne faut pas lire sur tablette le soir **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-36-pourquoi-il-ne-faut-pas-lire **Thématiques** : Sommeil, rythme circadien, lecture, écrans, lumière, lumière bleue **Résumé** : Connaissez-vous la gueule de bois digitale ? Si vous avez du mal à vous endormir le soir vous en êtes peut-être victime. Et peut-être même sans vous en rendre compte et en voulant prendre la bonne habitude de lire le soir. Car si vous lisez sur tablette vous pouvez décaler complètement votre sommeil... --- ## Episode 37 : Mangez plus sain grâce aux épices **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-37-mangez-plus-sain-grace-aux-epices **Thématiques** : Alimentation **Résumé** : Vous avez du mal à limiter le sel, le sucre ou le beurre dans votre cuisine ? Vous avez du mal à changer votre cuisine pour limiter les calories ? Cette semaine je vous parle de l’intérêt des épices pour adapter votre cuisine car manger sain ce n’est pas manger triste. --- ## Episode 38 : Pourquoi vous devriez marcher tous les jours **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-38-pourquoi-vous-devriez-marcher-tous-les **Thématiques** : marche, Mouvement **Résumé** : Vous manquez d’énergie ? Vous avez du mal à vous bouger pour faire du sport régulièrement ? Vous avez un peu de poids à perdre ? Vous avez du mal à vous concentrer au travail ? Vous avez certaines pensées qui vous tournent dans la tête ? Vous dormez mal ? --- ## Episode 39 : Qu’est-ce qui est assez pour Moi ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-39-quest-ce-qui-est-assez-pour **Thématiques** : fatigue, préparation mentale, blessure, motivation **Résumé** : Vous arrive-t-il de vous sentir un peu perdus dans vos efforts et votre entraînement ? Fatigués tout par ce que vous devez faire ? De manquer de direction précise ? De douter de ce que vous faites… Aujourd’hui je vais vous inviter à vous poser une question. La réponse n’est pas facile à trouver mais... --- ## Episode 40 : Et si le Sommeil était le premier domino à faire tomber ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-40-et-si-le-sommeil-etait-le **Thématiques** : Sommeil **Résumé** : Si vous manquez d’énergie, vous avez tendance à chercher ce qui vous donne un coup de fouet. Comme le café, les vitamines et autres compléments. Si vous voulez [[perdre du poids]] vous allez manger moins. Si vous voulez reprendre le sport vous allez commencer à courir. Et si on changeait de perspect... --- ## Episode 41 : Moins d’efforts pour plus de résultats durables **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-41-moins-defforts-pour-plus-de-resultats **Thématiques** : minimalisme, Loi de Pareto **Résumé** : Et si finalement nous nous compliquions beaucoup trop la vie avec des méthodes complexes et de nombreuses choses à faire pour retrouver la forme, manger mieux ou bouger plus. C’est mon constat depuis des années. Le problème c’est que les choses compliquées sont difficiles à mettre en place et encore... --- ## Episode 42 : Tu n’as pas besoin de salle de sport pour perdre du poids **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-42-tu-nas-pas-besoin-de-salle **Thématiques** : perdre du poids, selle de sport, habitudes **Résumé** : Vous souhaitez perdre du poids et retrouver la forme et vous vous pensez qu’il faut absolument aller en salle de sport… mais vous hésitez et n’avez pas trop envie. Alors aujourd’hui je vais vous donner mon avis et vous dire ce que vous pouvez faire avant. Je vous explique pourquoi et comment adopter... --- ## Episode 43 : Vieillir en pleine Forme - comment appliquer gratuitement les habitudes de Bryan Johnson, le millionnaire qui veut devenir immortel **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-43-vieillir-en-pleine-forme-comment-appliquer **Thématiques** : bien vieillir **Résumé** : Le millionnaire Bryan Johnson investit des millions pour ne pas vieillir. Il semble y arriver. Pour autant quand on observe son de mode de vie on constate que l’on peut en faire une grande partie… gratuitement. **Points clés abordés** : - être, pouvant nous aider dans notre propre parcours vers une meilleure forme physique et mentale. --- ## Episode 44 : Bien mastiquer pour être en Forme et bien vieillir **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-44-bien-mastiquer-pour-etre-en-forme **Thématiques** : Alimentation, mastication **Résumé** : Et si votre santé dépendait d’un geste auquel vous ne pensez pas du tout et totalement automatique mais dont l’impact est sous-estimé : la mastication. Passer quelques minutes de plus à bien mastiquer pendant vos repas peut faire toute la différence pour votre santé. Cela permet en effet de facilite... --- ## Episode 45 : Sommeil - Les heures avant minuit **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-45-sommeil-les-heures-avant-minuit **Thématiques** : Sommeil, rythme circadien, dormir plus **Résumé** : Vous avez souvent entendu que les heures de sommeil avant minuit comptent double. Mais est-ce vrai ? Même si les études scientifiques ne valident pas vraiment ce dicton et cette croyance populaire, vous allez constater que vous avez tout de même intérêt à dormir avant minuit. Alors je vous partage d... --- ## Episode 46 : MET - Ajoutez facilement de l’intensité dans vos activités quotidiennes **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-46-met-ajoutez-facilement-de-lintensite-dans **Thématiques** : Mouvement **Résumé** : Vous n’avez pas beaucoup de temps et cherchez l’activité la plus rentable pour dépenser plus d’énergie et retrouver la forme ? Dans cet épisode je vous propose une méthode pour quantifier l’énergie que vous dépensez dans vos différentes activités tout au long de la journée. **Points clés abordés** : - apa.fr/assets/fichiers/blog/235/FRENCH%20-%202011CompendiumPhysicalActivities_Adults.pdf - content/uploads/2024/03/1_2024-adult-compendium_1_2024.pdf --- ## Episode 47 : Respirez-vous par le nez ou par la bouche ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-47-respirez-vous-par-le-nez-ou **Thématiques** : respiration **Résumé** : Ronflez-vous en dormant ? Avez-vous régulièrement soif la nuit mais aussi envie d’aller aux toilettes ? Avez-vous le sentiment de mal dormir et d’être fatigué au réveil malgré un temps de sommeil correct ? Avez-vous des infections dentaires ? --- ## Episode 48 : Adoptez des pensées utiles **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-48-adoptez-des-pensees-utiles **Résumé** : Connaissez-vous le lien entre vos pensées et vos actions ? On parle beaucoup du corps, du métabolisme, de la physiologie mais retrouver la forme c'est aussi une démarche mentale. Dans cet épisode je vais vous montrer à quel point nous fonctionnons en automatique et comment changer ce fonctionnement. **Points clés abordés** : - même engendrent des actions ou nous empêchent d’agir. Vous allez comprendre que c’est un cercle vicieux mais qu’on peut le modifier. --- ## Episode 49 : Alimentation ultra-transformée **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-49-alimentation-ultra-transformee **Thématiques** : alimentation ultra transformée **Résumé** : En nutrition on parle trop souvent de calories et pas assez de qualité des calories. On parle trop souvent de nutriments et pas assez de leur source. Mais finalement est-ce qu’une barre protéinée, un plat tout préparé ou un morceau de viande qui ont les mêmes quantités de protéines se valent sur le ... **Points clés abordés** : - pourquoi l’[[OMS]] publie ce rapport - ce qu’est un produit ultra-transformé - je vous donne l’exemple des ingrédients ajoutés dans un bout de viande - l’impact présumé sur la santé et l’espérance de vie - comment reconnaître ces produits sans même utiliser l’[[indice NOVA]] --- ## Episode 50 : J'ai trop envie d'une glace **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-50-j-ai-trop-envie-d-une **Thématiques** : frustration, gourmandise **Résumé** : C’est la saison des glaces. La chaleur va arriver les vacances aussi. Glaciers dans les rues, pubs pour les glaces… vous avez envie de glace. Problème : la crème glacée est généralement considérée comme un aliment riche en calories et donc à éviter pour retrouver la forme. Alors ? On oublie la glace... **Points clés abordés** : - comment la frustration crée le craquage - comment sortir de ces émotions autour des produits qui nous font envie - comment je mangeais certaines choses de manière totalement automatique - une petite procédure rapide pour vous faire vraiment plaisir. --- ## Episode 51 : Profitez de l’été pour comprendre votre sommeil et mieux dormir toute l’année **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-51-profitez-de-lete-pour-comprendre-votre **Thématiques** : Sommeil **Résumé** : Votre sommeil est un sujet qui vous préoccupe. Vous avez le sentiment de ne pas dormir assez ? De mal dormir ? D’être décalé ? D’être fatigué dès le matin ? Vous vous auto-médicamentez en prenant du café toute la journée ? Alors je vous propose de rédécouvrir votre sommeil cet été dans le but de mie... --- ## Episode 52 : Quel petit-déjeuner pour avoir de l’énergie physique et mentale ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-52-petit-dejeuner **Thématiques** : petit-déjeuner, neurotransmetteurs, protéines, Dopamine, caféine **Résumé** : Faut-il prendre un petit-déjeuner ? Et quoi manger ? Et comment éviter les viennoiseries et le pain. C’est la question de Pierre cette semaine. Elle me permet d’aborder ce repas que j’estime capital pour être plein d’énergie physique et mentale pour la matinée et donc d’être en forme, bien travaille... --- ## Episode 53 : Perte de poids - comprendre le déficit calorique **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-53-perte-de-poids-comprendre-le-deficit **Thématiques** : perte de poids, perdre du poids, perdre du gras **Résumé** : Vous avez envie de perdre du poids et tout le monde vous dit qu’il faut faire du déficit calorique mais vous ne savez pas comment vous y prendre. Dans cet épisode je vous explique ce que c’est et surtout comment le mettre en place simplement sans vous prendre la tête. **Points clés abordés** : - ce que l’ont peut m’expliquer* » - 46 - MET - Ajoutez facilement de l’intensité dans vos activités quotidiennes]] - 7 jours pour retrouver la forme :** [**https://champions.soulier.xyz/challenge-sami**](https://champions.soulier.xyz/challenge-sami) --- ## Episode 54 : Métabolisme bloqué **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-54-metabolisme-bloque **Thématiques** : métabolisme, perte de poids **Résumé** : Mon métabolisme est bloqué et cassé… C’est une croyance très commune et une question qui m’a été posée cette semaine. C’est un problème hélas courant pour les personnes qui veulent perdre du poids et qui entraîne une stagnation, du découragement et la prise de gras même si on ne mange pas beaucoup. --- ## Episode 55 : Mes astuces pour boire plus d’eau et en faire une habitude **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-55-mes-astuces-pour-boire-plus-deau **Thématiques** : hydratation, eau **Résumé** : Vous avez du mal à boire suffisamment d’eau chaque jour ? Vous pensez que vous devez boire plus mais vous ne savez pas combien ? Vous savez que vous devez boire plus mais vous n’y pensez pas ? Je vais vous partager 3 astuces pour installer cette habitude durablement. **Points clés abordés** : - pourquoi nous ne buvons pas assez - les conséquences de ne pas boire assez - combien nous devrons boire d’eau chaque jour - pourquoi manger des fruits et des légumes est important aussi pour votre hydratation - trois conseils pour boire plus --- ## Episode 56 : Ma plus grosse erreur pour rester en Forme et bien vieillir **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-56-ma-plus-grosse-erreur-pour-rester **Thématiques** : musculation, bien vieillir, habitudes **Résumé** : Avec le temps je me suis rendu compte que j’ai fait une erreur importante dans mon parcours ces dernières années. Je me suis focalisé sur un type de pratique sportive. Et j’ai négligé une part importante tant pour stabiliser mon poids, augmenter mon énergie et bien vieillir. --- ## Episode 58 : Dormir, Manger, Bouger - le trépied de votre Forme **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-58-dormir-manger-bouger-le-trepied-de **Thématiques** : Méthode SAMi, Anthony Fardet, réductionnisme, holisme **Résumé** : Quand nous voulons améliorer notre forme, notre santé, notre poids, nous avons souvent tendance à nous focaliser que sur un point : un régime, reprendre le sport, dormir plus la nuit suivante… et ce n’est pas très efficace. --- ## Episode 59 : Principes fondamentaux **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-59-principes-fondamentaux **Résumé** : Je pense qu’il y a trois grands principes que nous devrions tous appliquer pour nous sentir en forme et faire plus de choses dans notre vie. Ils vont probablement à l’opposé de ce que font la majorité des personnes et de la société. Et probablement aussi de ce que vous faites vous actuellement. Mais... --- ## Episode 60 : Mon plan pour rester jeune le plus longtemps possible + mon Projet 50 **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-60-mon-plan-pour-rester-jeune-le **Thématiques** : Projet 50, bien vieillir **Résumé** : Avez-vous peur de vieillir ? Moi pas vraiment… ou plutôt j’ai peu de mal vieillir, de me sentir décliner trop vite et de regretter trop tôt mes jeunes années. Avec tout ce que j’ai appris ces dernières années j’ai pu définir des objectifs et des habitudes à mettre en oeuvre pour rester jeune le plus... --- ## Episode 61 : Le poids d’équilibre **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-61-le-poids-dequilibre **Thématiques** : perdre du poids, perdre du gras **Résumé** : Et s’il était impossible de perdre du poids comme on le souhaite ? Pire. Et si nous étions programmé pour faire un certain poids, même s’il ne nous plait pas ? C’est ce que montre les recherches notamment autour du poids d’équilibre. Dans cet épisode je vous explique le principe et ce qu’on peut y f... **Points clés abordés** : - point, popularisé en France par le docteur Zermati. Ce poids ne nous convient peut-être pas, il est très personnel et impossible à choisir. Il ne répond à aucune formule mathématique… mais il faut apprendre à faire avec. Et surtout il nous rappelle l’importance de réapprendre à manger en respectant ses sensations de faim et de satiété. - ce qu’est le poids d’équilibre - pourquoi il est plus haut ou plus bas que l’on souhaite - s’il est impossible de perdre du poids durablement comme certains le prétendent - quels sont les éléments qui peuvent jouer sur ce poids d’équilibre --- ## Episode 62 : Révolution à table - Osez servir des plats sains à vos invités **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-62-revolution-a-table-osez-servir-des **Résumé** : Avez-vous cette curieuse habitude de servir à vos invités et vos amis des plats moins équilibrés que ceux que vous mangez habituellement ? Selon certaines études, nous achetons invariablement des aliments moins bons pour la santé s’ils sont destinés à d’autres personnes, alors que nous choisissons d... **Points clés abordés** : - la-methode-en-12-jours](https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-jours) --- ## Episode 63 : Trouver du temps pour faire du sport malgré la rentrée **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-63-trouver-du-temps-pour-faire-du **Thématiques** : organisation, vie de famille **Résumé** : Comment bouger et faire du sport quand on n’a pas le temps ? Comment dormir assez quand on a l’impression que le temps passe à toute vitesse ? Surtout depuis la rentrée. Car c’est le grand défi pour beaucoup d’entre-vous. Il faut cumuler travail, enfants, transports, maison, activités… et souvent c’... --- ## Episode 64 : Supprimer la routine du matin et le Miracle Morning **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-64-supprimer-la-routine-du-matin-et **Thématiques** : Sommeil **Résumé** : Est-qu’avoir une [[routine du matin]] est obligatoire ? Bien que beaucoup de coaches et entrepreneurs en vante les mérites. Et même si le bestseller The Miracle Morning dit qu’elle apporte la richesse… je pense qu’une routine du matin ne mérite pas de perdre une heure de sommeil. Et qu’elle ne compe... --- ## Episode 65 : 5 aliments indispensables dans vos placards (+1 bonus) **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-65-5-aliments-indispensables-dans-vos-placards **Thématiques** : Alimentation **Résumé** : Vous manquez d’idée pour faire vos courses ? Et donc vos repas ensuite ? Et forcément dans ce cas vous êtes tenté par les traditionnelles pâtes, le riz, des chips, commander une pizza ou aller chercher un burger. Alors ce n’est pas grave de temps en temps mais quand ça arrive trop souvent ça brise t... --- ## Episode 66 : Commencez par supprimer ce qui plombe votre énergie **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-66-commencez-par-supprimer-ce-qui-plombe **Thématiques** : habitudes **Résumé** : Quand nous voulons retrouver la forme, perdre du poids, reprendre le sport, nous cherchons généralement à faire de nouvelles choses, à ajouter des choses dans notre quotidien. Alors avec la motivation de départ ça peut marcher un peu. Mais généralement ça ajoute beaucoup de charge, et notamment de l... --- ## Episode 67 : Écarts alimentaires et prise de poids - comment les limiter ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-67-ecarts-alimentaires-et-prise-de-poids **Thématiques** : écarts alimentaires, perdre du poids **Résumé** : Vous faites beaucoup d’efforts mais ne perdez pas de poids ? Ou vous vous rendez compte que vous prenez invariablement un kilo chaque année depuis plusieurs années même en faisant du sport et attention à ce que vous mangez . --- ## Episode 68 : Rythme circadien - 10 conseils pour le recaler naturellement sans médicament ou complément alimentaire **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-68-rythme-circadien-10-conseils-pour-le **Thématiques** : rythme circadien **Résumé** : Notre rythme circadien est au coeur de notre vie. Il est très important pour notre santé physique, psychologique, notre poids et bien vieillir. Mais souvent nous le détraquons par de mauvaises habitudes et par notre mode de vie moderne. Dans cet épisode je vais vous donner 10 conseils très simples p... **Points clés abordés** : - nuit. Mais il est maintenant victime de la [[lumière]] artificielle, de la [[lumière bleue]] des [[écrans]] et de notre mode de vie. - pourquoi caler son rythme circadien est essentiel pour être en forme et en bonne santé - pourquoi un rythme circadien bien calé peut vous aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, des troubles métaboliques, tels que le diabète de type 2 et l’obésité, des troubles digestifs - le lien entre rythme circadien et le bien être émotionnel et l’équilibre psychologique - comment caler petit à petit le rythme circadien via le mouvement, l’alimentation et quelques habitudes --- ## Episode 69 : Adoptez des habitudes les plus simples possibles **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-69-adoptez-des-habitudes-les-plus-simples **Thématiques** : habitudes, Action Minimum Utile **Résumé** : Vous avez envie d’être en forme mais vous avez le sentiment que c’est compliqué, qu’il faut faire beaucoup de choses, des routines complexes tous les jours. Vous estimez que vous n’avez ni l’énergie ni le temps. Et pourtant ce n’est pas vrai. Car j’ai appris que plus c’est simple et plus c’est facil... --- ## Episode 70 : Etiquettes nutritionnelles -comment lire et comprendre les étiquettes alimentaires pour manger mieux **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-70-etiquettes-nutritionnelles-comment-lire-et-comprendre **Thématiques** : mieux manger, alimentation ultra transformée **Résumé** : Comment lire et décrypter les étiquettes des produits alimentaires que nous consommons ? Leur lecture est en effet très instructive pour jauger de la qualité nutritionnelle des produits que nous mangeons. Et aussi pour ne pas se faire avoir par le marketing des industriels avec des recettes qui sont... **Points clés abordés** : - L’importance de l’ordre des ingrédients dans la composition - Bien comprendre la différence entre les valeurs pour 100g et les portions mentionnées mais aussi vraiment consommées - Décoder les indications sur les macronutriments mais aussi les fibres - Identifier les ingrédients et additifs cachés - Bien comprendre la mention « dont sucres » qui englobe les sucres naturellement présents (comme le lactose du lait dans les yaourts) et ceux qui sont ajoutés. --- ## Episode 71 : Enfants - les faire manger équilibré et plus de légumes **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-71-enfants-les-faire-manger-equilibre-et **Thématiques** : enfants, éducation **Résumé** : Que faire à manger à nos enfants ? Comment leur faire manger des légumes ? Comment les faire manger équilibré ? En tant que parent nous voulons le mieux pour eux mais on se heurte aussi à pas mal de difficultés. On sait que c’est important pour leur santé et parfois on n’arrive pas à trouver quoi le... --- ## Episode 72 : Manger bio n’est pas manger sain **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-72-manger-bio-nest-pas-manger-sain **Thématiques** : agriculture biologique, Nutri-score, labels **Résumé** : Ce samedi encore aux courses, vous avez choisi ces cookies bio en vous disant « c’est meilleur pour ma santé » ? Et si je vous disais que votre cerveau vous joue un tour qui sabote vos efforts pour manger sainement ? --- ## Episode 73 : Jeûne intermittent pour maigrir - pourquoi je pense que c'est une fausse bonne idée **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-73-jeune-intermittent-pour-maigrir-pourquoi-je **Thématiques** : Alimentation en Temps Restreint (ATR) **Résumé** : Vous cherchez à maigrir et on vous conseille régulièrement de sauter un repas, faire du jeûne intermittent ou fasting. Alors je pense que c’est un très mauvaise idée, et cet avis est basé sur mes propres tests mais aussi sur le fonctionnement de notre corps. Je vais vous dire pourquoi, et quoi faire... **Points clés abordés** : - les idées reçues atour du jeûne intermittent - le principe du jeûne 16/8 - pourquoi vous pouvez quand même grossir en sautant un repas - les conséquence sociales et personnelles d’un repas en moins - la différence entre ATR du matin et du soir --- ## Episode 74 : Du burnout à la renaissance l'histoire inspirante d'Audrey Couleau **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-74-du-burnout-a-la-renaissance-l **Thématiques** : burnout, santé mentale **Résumé** : Quand il survient, le burnout est un terrible accident dont il est très difficile de se remettre. Mais vous allez aussi constater avec mon invitée que c’est aussi une occasion de réinventer sa vie et que de très belles choses peuvent se passer ensuite. **Points clés abordés** : - comment elle a réussi à surmonter cette épreuve, - les leçons qu'elle en a tirées, - comment elle a retrouvé la forme et notamment l'importance de la [[méditation]] dans son processus de guérison. - les nombreux facteur qui l’ont conduite au burnout : la lutte pour la reconnaissance, l'[[estime de soi]], - l'importance d'apprendre à dire non et ce que ça signifie vraiment --- ## Episode 75 : Survivre aux fêtes - conseils pour en profiter, rester en forme et débuter l'année du bon pied **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-75-fetes-fin-annee **Thématiques** : Noël, Nouvel An, habitudes, prendre du poids **Résumé** : Comment être en forme pendant les fêtes de fin d’année et le rester après ? Et surtout sans pour autant se priver et être dans la frustration ? Je vais vous donner ma stratégie pour les semaines qui viennent et surtout vous tranquilliser sur les kilos que vous avez peur de prendre. --- ## Episode 76 : Détox - pourquoi je pense que c’est une mauvaise idée **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-76-detox-pourquoi-je-pense-que-cest **Thématiques** : régime **Résumé** : Les fêtes et l’hiver riment souvent avec excès : plats riches, repas copieux, et fatigue accumulée. Résultat ? On se sent ballonné, serré dans ses vêtements, et parfois en perte de forme. C’est là que surgissent les fameuses cures détox, présentées comme des solutions miracles pour retrouver légèret... --- ## Episode 77 : Réussir vos bonnes résolutions **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-77-reussir-vos-bonnes-resolutions **Thématiques** : Action Minimum Utile **Résumé** : C’est décidé ! 2025 ne ressemblera pas à 2024, ni à 2023 ou 2022. Vous allez retrouver la forme, faire du sport, perdre du poids, courir plus, gérer votre stress, manger mieux, préparer une course… C’est même votre grande résolution ! Celle du 1er janvier ! **Points clés abordés** : - le piège des bonnes résolutions de bonne année mais pourquoi on va les garder - comment les décomposer pour garder la [[motivation]] - l’importance d’identifier les obstacles - comment mettre en oeuvre l’[[Action Minimum Utile]] - je vous donne un exemple --- ## Episode 78 : Pourquoi je fais un vision board depuis 3 ans alors que je pensais que c’était inutile **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-78-pourquoi-je-fais-un-vision-board **Thématiques** : habitudes **Résumé** : Avez-vous du mal à vous projeter sur l’avenir y compris les mois qui viennent ?Avez-vous du mal à vous focaliser sur les choses qui comptent vraiment pour vous ? C’était mon cas. Alors maintenant je fais un tableau de visualisation. **Points clés abordés** : - midi, nous avons pris un moment en famille pour créer nos vision boards. Ma femme, ma fille de 7 ans, et moi avons chacun construit le nôtre. C’est la troisième année que je fais cet exercice, et pourtant, j’étais très sceptique au départ ! Maintenant, j’ai un vision board au bureau et sur mon ordinateur. - ce que c’est et ce que ce n’est pas, - ce que je mets dans le mien, - comment il m’aide au quotidien, - pourquoi le mien n’est pas beau et comprend des choses barrées, --- ## Episode 79 : Mes petites actions pour booster mon moral et ma forme ce hiver **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-79-blue-monday-hiver **Thématiques** : hiver, Blue monday **Résumé** : Bienvenue dans le mois le plus déprimant de l’année ! Il pleut, il fait gris, il fait nuit toute la journée, le travail a repris à fond, les activités des enfants aussi, la pression augmente et notre bel élan est déjà coupé… Cette année j’ai mis en place quelques actions que je vais vous partager. **Points clés abordés** : - Comment je fais attention à mon sommeil - Pourquoi je mange plus de glucides au goûter et le soir qu’à midi - L’intérêt des fruits et légumes de saison et pourquoi votre [[microbiote]] va adorer - Pourquoi vous devriez adopter le [[régime méditerranéen]] - Mes habitudes pour garder du mouvement et voir le plus la lumière du jour. Et pourquoi le mouvement permet de réduire l'anxiété, la dépression et le [[stress]] --- ## Episode 80 : Le Replay TV est l'ami de ton sommeil **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-80-sommeil-replay **Résumé** : Avez-vous du mal à aller vous coucher le soir car vous êtes happés par la télévision, Netflix ou tout autre plateforme de streaming ou vidéo ? C’est encore parfois mon cas, et même trop souvent mon cas à mon goût. Donc pour améliorer mon sommeil j’ai décidé de mettre en place une nouvelle habitude e... --- ## Episode 81 : Mon corps n’est pas une poubelle - Reconnaître quand je n’ai plus faim **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-81-finis-assiette-satiete **Résumé** : Avez-vous cette habitude de finir systématiquement les assiettes, les fonds de plats, les assiettes de vos enfants ? Même quand vous avez bien mangé et n’avez plus faim. C’est un soucis que j’ai eu et que j’ai encore. Et je pense qui concerne nombre d’entre-vous. **Points clés abordés** : - les injonctions que nous avons entendu dans notre enfance - pourquoi je considère que reconnaître sa satiété est un super pouvoir à développer et transmettre à nos enfants - pourquoi ça nous fait grossir - des stratégies de cuisine pour limiter ce risque - pourquoi la taille des plats et des assiettes peut vous aider --- ## Episode 82 : Rendre les nouvelles habitudes plus faciles **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-82-declic-habitudes **Résumé** : Comment prendre de nouvelles habitudes plus facilement ? Car soyons honnêtes. Prendre de nouvelles habitudes c’est compliqué. ça demande une effort. Et c’est long. Dans cet épisode je vais donc vous partager une astuce pour faciliter l’adoption nouvelles habitudes. **Points clés abordés** : - 10€) :** [**https://go.soulier.xyz/declicrlf**](https://go.soulier.xyz/declicrlf) --- ## Episode 83 : Dormir mieux et plus grâce à ma routine du soir **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-83-routine-soir **Résumé** : Avez-vous du mal à vous coucher et vous endormir les soirs ? Ce fut pour moi une grande bataille : dormir plus tôt pour être plus en forme et plus efficace. Alors voici ce que j’ai fait pour passer du mec qui se couche à une heure et se lève fatigué à celui qui se couche à 22h et se lève avec de l’é... --- ## Episode 84 : Adapte ton mouvement et ton sport aux saisons **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-84-sport-saison **Résumé** : T’es déjà tombé sur un article qui dit que la course est mauvaise après 40 ans ? Ou qu’il faut absolument faire du yoga ? Que la natation est le sport idéal pour ton dos ? Et si je te disais qu’il n’y a pas de sport idéal… sauf celui que tu fais vraiment ? **Points clés abordés** : - Pourquoi il n’y a pas de réponse unique au sport idéal - Comment choisir une activité en fonction des saisons et de ton mode de vie - Les recommandations de l’OMS pour bouger suffisamment - Comment intégrer du mouvement au quotidien (même sans sport !) - Le programme pour débuter la course à pied avec de l’alternance course/marche (jeffing) : [https://go.soulier.xyz/rundebutantrlf](https://go.soulier.xyz/rundebutantrlf) (-10€) --- ## Episode 85 : Ajoutez du jeu dans vos habitudes (Episode 85) **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-85-gamification-habitudes **Résumé** : Vous savez que vous avez besoin de bouger. Vous avez envie de bouger. Mais vous n’arrivez pas forcément à bouger. Ou pas assez. Ou pas autant que vous ne le souhaitez ? Alors voici une astuce à la fois sympa, ludique et efficace. Et qui fonctionne très bien pour moi. --- ## Episode 86 : Ne cherchez pas à perdre du poids **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-86-perte-poids **Résumé** : Vous faites tout bien. Vous mangez moins, vous faite du cardio… et pourtant, vous vous sentez fatigué et votre corps ne change pas comme vous l’espériez. Et bien c’est le gros problème des régimes. Voilà pourquoi il ne faut pas chercher à perdre du poids à tout prix. Il faut chercher à perdre du gra... **Points clés abordés** : - Le gros problème avec les régimes drastiques - Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas sur le long terme et vous épuisent - Le lien prouvé par la science entre muscle et longévité en bonne santé - Pourquoi il ne faut pas diaboliser les glucides - Suivre ses progrès autrement et passer en mode “suivi intelligent” --- ## Episode 87 : Revoir ses priorités pour retrouver la forme **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-87-temps-epuisement **Résumé** : Vous sentez-vous souvent submergé ? Avec cette impression de faire beaucoup de choses mais ne pas arriver à faire ce qui compte pour vous ? Je pense que nous faisons souvent trop de choses. C’est ce qui nous crée de la fatigue, de l’anxiété, du stress et de l’épuisement. Et nous amène aussi à manger... --- ## Episode 88 : 10 minutes par jour d’activité physique suffisent **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-88-10-minutes-sport **Résumé** : Vous avez du mal à faire du sport ? A vous motiver pour aller courir ou aller dans une salle ? Et vous trouvez que vous n’avez pas le temps. Car dans votre esprit il faut bouger au moins pendant 45 minutes ou une heure pour que ce soit efficace. C’est vrai, ça fait des années qu’on nous rabâche qu’i... **Points clés abordés** : - les idées reçues sur le sport et la durée - les recommandations officielles de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) →[[recommandations de l’OMS]] - Les bénéfices de 10 minutes de [[yoga]] par jour pour des télétravailleurs - Pourquoi l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) tire la sonnette d’alarrme - Les risques de la sédentarité et du manque d’activité --- ## Episode 89 : Faire les choses pour vous et pas pour les autres **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-89-motivation **Résumé** : Vous avez du mal pour vous motiver pour bouger, mieux manger, dormir plus, faire de la cohérence cardiaque ou toute nouvelle habitude qui peut vous aider à vous sentir mieux, retrouver la forme et peut-être perdre du poids. --- ## Episode 90 : 5 fruits et légumes par jour, ça signifie quoi ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-90-5-fruits-legumes **Résumé** : Qui ne s’est jamais demandé en regardant son assiette s’il mange vraiment assez de fruits et légumes pour être en bonne santé. Aujourd'hui, nous allons explorer ensemble le concept très connu mais parfois mal compris des « 5 fruits et légumes par jour ». --- ## Episode 91 : Comment manger plus de fibres et pourquoi (Ep 91) **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-91-fibres **Résumé** : On vous dit souvent qu’il faut manger des fibres mais vous ne savez pas trop comment faire. Et à quoi ça correspond vraiment. Vous vous demandez si manger vos 5 portions de fruits et légumes est suffisant. Dans cet épisode je vais vous montrer que ce n’est pas le cas et comment manger simplement plu... --- ## Episode 92 : Comment se défaire des grignotages et des envies de sucre quotidiennes ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-92-grignotages **Résumé** : C’est la question qui m’a été posée cette semaine. C’est un sujet qui nous concerne pour beaucoup et je vais vous donner des pistes pour en trouver les causes et aussi les gérer au mieux. Spoiler : je ne vais pas vous dire qu’il suffit de volonté. Et je ne vais pas vous dire de les supprimer non plu... **Points clés abordés** : - mon expérience personnelle des grignotages - quelles sont les causes possibles et comment les identifier - l’intérêt de tenir un journal de son énergie, son alimentation, son sommeil et son humeur - l’importance des protéines et des fibres - pourquoi un petit déjeuner avec des protéines éloigne le grignotage --- ## Episode 93 : Qu’est-ce que je risque de perdre si… ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-93-peur-de-perdre **Résumé** : Voilà une bonne question. On se focalise souvent sur ce que nous voulons : perdre du poids, bouger plus, se sentir plus en forme… Pourtant il existe une motivation émotionnelle bien plus forte pour nous inciter à passer à l’action : la peur de perdre quelque chose. --- ## Episode 94 : Bien respirer en 5 étapes simples pour améliorer votre forme et réduire votre stress **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-94-respiration **Résumé** : Vous respirez… mais est-ce que vous respirez bien ? Si vous vous sentez souvent fatigué, stressé ou tendu, il est possible que votre respiration soit en cause. Aujourd’hui, on va parler d’un geste simple et vital : respirer. **Points clés abordés** : - un exercice pour prendre conscience de votre respiration - 5 gestes simples pour mieux respirer - l’expiration du soulagement pour diminuer votre stress --- ## Episode 95 : Halte au « no pain no gain » **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-95-no-pain-no-gain **Résumé** : Tu crois au il faut souffrir pour être belle ? Tu en as marre d’avoir l’impression que si tu ne souffres pas, tu ne progresses pas ? Tu culpabilises parce que tu ne “forces” pas assez ? Aujourd’hui, on démonte le mythe du “no pain no gain”, cette idée qu’il faut souffrir pour obtenir des résultats. ... --- ## Episode 96 : Alcool même un verre c’est déjà trop ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-96-alcool **Résumé** : A écouter certaines personnes, notamment dans ma famille, le vin serait bon pour la santé. Une idée tenace qui pourtant n’a pas de fondement. En fait les scientifiques sont clairs. La seule dose d’alcool sûre pour la santé c’est zéro ! Je vous explique pourquoi c’est le cas pour votre santé et votre... **Points clés abordés** : - pourquoi le slogan « 1 verre ça va, 3 verres bonjour les dégâts » a été inventé et même efficace - pourquoi la France et l’Europe ont un problème avec l’alcool - le lien fort entre alcool et [[cancer]], notamment pour les femmes - pourquoi il est impossible de déterminer un niveau de consommation d'alcool « sûr » - pourquoi le boire avec modération n’a pas de sens sur le plan de la santé --- ## Episode 97 : Manger mieux est plus efficace que réduire les calories pour perdre du poids **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-97-qualite-nutrition-perte-poids **Résumé** : Plusieurs études montrent que privilégier une alimentation de meilleure qualité permet de perdre du poids et améliorer la santé, même sans compter les calories ou limiter strictement les portions. Cependant cela ne remet pas en cause l’obligation d’être en déficit calorique pour perdre du poids. C’e... **Points clés abordés** : - pourquoi le déficit calorique est indispensable - pourquoi certaines personnes sont en déficit calorique sans s’en rendre compte - pourquoi améliorer la qualité est mieux que réduire purement et simplement les calories - ce qu’il faut ajouter et limiter dans l’alimentation pour une meilleure santé - le point sur les différentes approches --- ## Episode 99 : Dix façons de marcher pour renforcer le corps et accélérer le métabolisme **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-99-marche-variations **Résumé** : Vous n’avez pas le temps pour le sport ? Vous pensez qu’il faut transpirer ou aller à la salle pour que ce soit utile ? Et pourtant, je voudrais vous partager une stratégie simple sans changer votre emploi du temps. Aujourd’hui, on reparle de la marche. Et de différentes variations qui vont vous fai... **Points clés abordés** : - le constat de l’[[OMS]] sur les bénéfices de la marche - pourquoi vous n’avez pas forcément besoin de faire 10.000 pas par jour - comment un changement de vitesse augmente votre dépense énergétique - la manière de marcher qui dépense le plus de calories → les [[MET]] - 10 variantes de marche pour renforcer tout le corps --- ## Episode 100 : Faire le tri dans les informations et mon organisation quotidienne — FAQ 1 **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-100-faq-principes-journee **Résumé** : Comment s’y retrouver et faire le tri entre les nombreuses informations et conseils ? Et comment les appliquer dans des journées bien remplies ? C’est une question importante car quand si voulez retrouver la forme, perdre du poids, du gras, faire du sport… il faut passer passer à l’action. Mettre en... --- ## Episode 101 : Le gras de votre assiette ne devient pas forcément le gras de vos bourrelets **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-101-gras **Résumé** : Si vous souhaitez perdre du poids on vous a probablement dit qu’il fallait manger moins gras. Et peut-être pensez-vous que le gras de votre assiette devient forcément le gras de vos bourrelets. C’est une idée très répandue et qui est héritée de plusieurs décennies pendant lesquelles nous nous sommes... --- ## Episode 102 : Moins de cernes = moins de gras **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-102-cernes-gras **Résumé** : Et si vous faisiez beaucoup d’effort pour perdre du poids et du gras pour rien…à cause de vos nuits ? J’ai mis longtemps à le comprendre pour moi. Pendant des années je ne dormais pas assez et je grossissais. Car un mauvais sommeil ruine tous vos efforts pour perdre du poids et du gras. Je vous expl... **Points clés abordés** : - comment j’ai fait le lien entre mes cernes et mon ventre - les très mauvaises habitudes que j’avais - pourquoi le manque de sommeil amène des comportements alimentaires délétères - combien de calories vous pouvez manger en plus si vous dormez moins - l’impact du manque de sommeil sur notre métabolisme --- ## Episode 103 : Amandine Léger - Le muscle - un capital forme santé et longévité pour les femmes et les hommes **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-103-amandine-leger-muscle-vieillir **Résumé** : Vous pensez peut-être que la musculation est réservée à celles et ceux qui veulent avoir des gros bras, un corps de bodybuilder même ? Et en tant que femme vous avez peut-être peur de prendre trop de muscle si vous portez des charges lourdes ? Pourtant, le muscle est notre capital santé pour bien vi... **Points clés abordés** : - Le parcours d'Amandine montre qu'il est possible de changer de voie professionnelle - Pourquoi la musculation est cruciale pour la santé et la longévité, surtout chez les femmes. - La perception du corps féminin doit évoluer pour valoriser la force et la musculature. - La nutrition joue un rôle clé dans la performance sportive et la santé digestive. - La réconciliation avec son corps est un processus important pour le bien-être. --- ## Episode 104 : A quelle vitesse marcher pour brûler du gras et perdre du poids ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-104-vitesse-marche-perte-gras **Résumé** : Vous voulez maigrir et perdre du gras et vous vous dites que marcher va vous aider. Et vous avez entièrement raison. Mais peut-être pensez-vous qu’il faut absolument marcher vite et très longtemps pour que ce soit efficace. Dans cet épisode je démonte cette idée reçue et vous explique pourquoi plutô... --- ## Episode 105 : Plus caloriques que le Nutella mais meilleurs sur le plan nutritionnels **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-105-amande-nutella **Résumé** : On dit que le Nutella est le mal incarné en matière de nutrition. Mais sais-tu que je mange tous les jours un produit plus calorique et pourtant beaucoup plus intéressant ? Dans cet épisode je vais te parler de ce produit et pourquoi il faut aller plus loin que les calories. L’idée est de mieux comp... --- ## Episode 106 : Faut-il se méfier de la mélatonine en complément alimentaire et 10 stratégies pour éviter d’en prendre **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-106-melatonine-sommeil **Résumé** : Vous avez du mal à dormir assez et suffisamment bien ? Vous aimeriez trouver le sommeil plus facilement, améliorer la qualité de votre sommeil mais éviter de prendre des médicaments. Alors vous vous laisseriez bien tenter par la mélatonine que l’on trouve facilement en complément sur internet et pha... **Points clés abordés** : - c’est quoi la mélatonine - son rôle pour faciliter l’endormissement et synchroniser notre horloge biologique → [[rythme circadien]] - Qu’est-ce qui gêne la production naturelle de mélatonine ? - Pourquoi en prendre en complément - Les risques potentiels de se complémenter ? --- ## Episode 107 : Redéfinir son objectif et son mantra - Rediffusion Crois en toi **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-107-redefinir-objectif-mantra **Résumé** : Vous avez du mal à être fier de vous ? A garder la motivation ? A mesurer vos progrès ? Et parfois vous vous demandez à quoi ça sert et si vous n’allez pas arrêter et abandonner. C’est une difficulté qui touche de nombreuses personnes y compris des athlètes comme le traileur professionnel Mathieu Bl... --- ## Episode 108 : Ces 4 choses que je ne fais plus qui ont été bénéfiques pour ma perte de poids **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-108-anciennes-habitudes **Résumé** : On se focalise souvent sur les choses qui devrait faire. Notre monde est rempli d’injonctions de faire toujours plus de choses. Mais ne devrait on pas commencer par regarder ce que nous pourrions arrêter de faire ? --- ## Episode 109 : Pour ou contre Gerlinéa, Comme J’aime et les substituts de repas **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-109-gerlinea-comme-jaime **Résumé** : On me demande souvent mon avis sur les substituts de repas et les solutions comme Gerlinéa, Comme J’aime ou encore les repas en bouteille comme Feed. Ce sont des solutions séduisantes sur le plan marketing mais qui ne sont probablement pas les plus adaptées sur le long terme. **Points clés abordés** : - pourquoi la promesse est belle et correspond à nos aspirations - comment peuvent-ils parler d’une telle efficacité en perte de poids - pourquoi leur menu hypocalorique est très efficace au début - pourquoi ils ajoutent des services de coaching et accompagnement autour - le risque du déficit calorique trop important et agressif pour la santé musculaire et le métabolisme --- ## Episode 110 : Les fibres alimentaires - essentielles mais pas toujours faciles à digérer **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-110-digestion-fibres-alimentaires **Résumé** : Je pense que mon ancien moi d’il y a 10 ans serait bien incapable de digérer mon alimentation actuelle. Voilà pourquoi les nombreux conseils que nous entendons sont à adapter à son propre cas. Notamment sur le plan de l’alimentation avec les fibres. --- ## Episode 111 : Mon analyse du Poids du Show le documentaire Netflix sur The Biggest Loser et la perte de poids **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-111-netflix-poids-du-show-biggest-loser-obesite **Résumé** : Peut-être comme certains d’entre-vous j’ai regardé le documentaire Netflix _Le Poids du show_, le documentaire Netflix sur l’émission de téléréalité culte The Biggest Loser. Cette émission faisait perdre du poids avec des méthodes extrêmes. Mais la majorité des candidats ont repris tout le poids et ... **Points clés abordés** : - Le concept de l’émission The Biggest Loser - Comment est née l’émission - Pourquoi les candidats perdaient du poids - Comment ils étaient sélectionnés - Ce qui dit l’étude scientifique qui a analysé les candidats d’une saison --- ## Episode 112 : Ta boussole pour gérer le stress de la rentrée **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-112-phrase-identite-rentree **Résumé** : Aujourd’hui c’est la rentrée scolaire. C’est un peu un nouveau 1e janvier avec de bonnes résolutions. Vous avez envie de faire de nouvelles choses, de prendre soin de votre corps, manger mieux, changer vos habitudes, bouger…. Et c’est génial et je ne vais pas vous freiner. --- ## Episode 113 : Dormir assez tout en faisant du sport le matin avant d’aller travailler **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-113-sommeil-matin **Résumé** : Comment ne pas trop empiéter sur son sommeil surtout quand on veut mettre en place des habitudes le matin comme aller courir avant d’aller travailler ?D’autant que la semaine de rentrée a peut-être déjà bien chahuté vos habitudes. En tout cas ce fus le cas pour moi. --- ## Episode 114 : Pourquoi je ne maigris pas alors que je mange sainement et fait du sport ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-114-je-ne-maigris-pas **Résumé** : Je dépense beaucoup de calories, je mange sainement mais je ne perds pas de poids ? Quoi faire ? La phrase ne vient pas de moi. C’est une question récurrente et qui m’a été posée il y a quelques jours. Dans cet épisode je vais vous donner des pistes pour mener l’enquête sur les causes et les solutio... --- ## Episode 115 : Mes 5 résolutions pour un automne avec plus d’énergie **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-115-habitudes-automne **Résumé** : L'automne est arrivé est c'est peut-être pour vous une période plus compliquée à gérer. Les jours raccourcissent, et dans quelques semaines, nous passerons à l'heure d'hiver, ce qui peut rendre les choses encore plus difficiles. **Points clés abordés** : - pourquoi l’automne est un période charnière pour moi - les risques notamment concernant ma forme et mon poids - comment j’applique ma philosophie SAM en automne - l’importance du [[Sommeil|sommeil]] - ma règle concernant l’exposition à la lumière --- ## Episode 116 : Comment je bouge tous les jours et me muscle sans aller à la salle de sport **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-116-bouger-tous-les-jours **Résumé** : Vous savez qu’il est important de bouger tous les jours. Vous savez que vous êtes beaucoup en position assise dans votre journée. Mais pour autant ce n’est pas si simple pour vous de bouger. C’est une difficulté que j’ai bien connue. Il y a quelques années j’avais des douleurs importantes dans le do... --- ## Episode 117 : Réveils nocturnes - conseils pour se rendormir vite et les éviter **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-117-reveils-nocturnes **Résumé** : Vous faites beaucoup d’effort pour bien dormir et dormir plus mais vous vous réveillez dans la nuit. Combien de fois je me suis ainsi réveillé vers 3h du matin avec beaucoup de mal à me rendormir ? Dans cet épisode je vais vous donner quelques éléments de réflexion sur les causes et les solutions. --- ## Episode 118 : Courir ou marcher pour maigrir et perdre du gras - quel est le mieux ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-118-course-marche **Résumé** : Faut-il forcément courir plus et faire toujours plus de cardio intense pour perdre du gras ? C’est une croyance très fortement répandue et ancrée dans la pensée collective. Et pourtant je pense qu’elle est erronée et que l’on peut faire autrement. **Points clés abordés** : - pourquoi courir plus n’est pas la solution - l’intérêt de la marche - pourquoi il faut combiner activité physique douce, modérée et intense - l’importance du muscle - ce qui booste vraiment le [[métabolisme]] --- ## Episode 119 : Trois choses que je vais éviter de faire cet automne pour rester en forme **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-119-automne **Résumé** : L’automne est peut-être un période que vous redoutez un peu. Car passé les belles couleurs dans les arbres, ce sont surtout des journées qui raccourcissent, un temps de plus en plus frais puis froid, plus de pluie, l’[[heure d’hiver]]… Et ça joue sur votre moral. C’est parce que ça joue sur le mien... **Points clés abordés** : - les chiffres sur les troubles liés à la saison - comment le manque de [[vitamine D]] me provoquait des douleurs musculaires - mon approche mentale liées à mes émotions - comment je lutte contre le sentiment d’enfermement - la question que je me pose quand j’ai envie de sucre --- ## Episode 120 : Comment mesurer sa perte de gras et sa recomposition corporelle - photos, mesure, balance ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-120-mesurer-perte-gras **Résumé** : Comment savoir si vous perdez vraiment du gras ? Si votre poids ne bouge pas malgré vos efforts il se peut que vous perdiez du gras et que vous preniez du muscle. C’est la [[recomposition corporelle]]. Vous devriez la constater en vous regardant dans un miroir. Mais comment la mesurer ? Faut-il une ... **Points clés abordés** : - pourquoi la perte de graisse se voit à l'oeil nu - la comparaison entre les différentes méthodes - l’intérêt des photos du visage et du corps - quelques conseils pour bien les faire - les outils de mesure classique : circonférence et pince à plis cutanés --- ## Episode 121 : Reprogrammer son cerveau pour pouvoir perdre du poids et se libérer des kilos de protection ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-121-reprogrammer-cerveau-perte-poids **Résumé** : La perte de poids se passe aussi dans la tête, notamment par le biais de nos émotions. Nous le savons tous, nous avons des pensées construites depuis longtemps. Elles semblent nous programmer à faire toujours la même chose. Alors est-il possible de changer son dialogue intérieur et la perception de ... **Points clés abordés** : - pourquoi on parle de kilos de protection ou de poids émotionnel - Quelles croyances limitantes peuvent freiner notre capacité à perdre du poids et perdre du gras - ce que nous montrent les neurosciences - pourquoi ces pensées nous ont été utiles dans notre vie - des exemples de stratégies et techniques --- ## Episode 122 : Bien mastiquer avec cet exercice pour les mâchoires (Ep 122) **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-122-mastication **Résumé** : Combien de fois vous êtes vous surpris à engloutir votre repas sans même vous en rendre compte ? On avale vite, entre deux mails, devant un écran, comme si mâcher c’était une perte de temps. Et pourtant… notre santé commence exactement là : dans la bouche. --- ## Episode 123 : Rester en forme en télétravail et travail à la maison quand on est freelance ou entrepreneur **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-123-teletravail **Résumé** : Sur le papier, le télétravail est intéressant sur le temps et l’organisation. Pourtant beaucoup de personnes en télétravail en subissent les inconvénients. Elles sont encore plus sédentaires ces jours là et multiplient les mauvaises habitudes, notamment alimentaires mais pas seulement. C’est aussi l... --- ## Episode 124 : Marche Japonaise - 30 Minutes pour améliorer votre cardio et brûler des calories **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-124-marche-japonaise **Résumé** : Vous avez envie de bouger plus, sans avoir ni trop de temps, d’énergie ou d’envie d’aller à la salle de sport ou courir ? Vous marchez… mais votre corps ne change plus vraiment, et ça commence à vous frustrer. Et vous avez peu de temps et pas forcément le temps de faire 10.000 pas par jour. Aujourd’... **Points clés abordés** : - pourquoi marcher est indispensable mais pas suffisant - pourquoi je ne voulais pas passer 2 heures à marcher sur un tapis - les bénéfices prouvés scientifiquement de la Marche Japonaise - pourquoi les intervalles rapides sont plus efficaces - les bénéfices pour la perte de poids, les muscles et la santé cardiovasculaire --- ## Episode 125 : Comprendre les faux avantages de la malbouffe pour lutter contre l’alimentation émotionnelle **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-125-malbouffe-nourriture-emotionnelle **Résumé** : Vous savez que c'est important de manger équilibré. Vous connaissez les dangers de la malbouffe et du grignotage. Et pourtant vous avez le sentiment qu'à la moindre contrariété ou coup de fatigue vous retombez dedans sans être capable de résister. Alors comment sortir de ce cercle infernal ? En comm... **Points clés abordés** : - L’illusion de gagner du temps avec la restauration rapide est les plats préparés - Pourquoi cuisiner peut-être plus pratique et rapide que commander en livraison ou aller au fastfood - La tentation des produits transformés et ultra-transformés dans les supermarchés - Le piège du prix et des biais psychologiques sur les bonnes affaires - Comment le marketing nous trompe --- ## Episode 126 : 7 idées de livre à (vous) offrir pour retrouver la forme et mieux vivre **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-126-livres **Résumé** : Vous cherchez à compléter votre bibliothèque ou votre lettre au père Noël ? Ou peut-être cherchez vous à offrir un livre intéressant et utile à un proche à qui vous tenez au point de se préoccuper de sa santé. --- ## Episode 127 : Faire le plein d’énergie avant Noël et les fêtes de fin d’année pour bien en profiter **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-127-preparer-fetes **Résumé** : Nous approchons à toute vitesse des fêtes de fin d’année. Ce n’est pas une période simple à gérer ni reposante. Mon objectif personnel de cette semaine est de booster mon énergie. Et je veux vous aider à faire la même chose. Car avec plus d’énergie on profite mieux de nos fêtes et de nos proches. **Points clés abordés** : - les difficultés de cette période de l’année - pourquoi éviter la frustration et le contrôle permanent sur le plan alimentaire - mes astuces Sommeil, Alimentation et Mouvement - l’importance de prendre soin de soi - pourquoi il ne faut pas négliger l’hydratation --- ## Episode 128 : Remplacez vos bonnes résolutions de début d'année par cette question **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-128-action-minimum-viable-2026 **Résumé** : Nous sommes dans les derniers jours de l’année et forcément nous nous demandons tous comment nous allons vivre 2026. La grande tentation c’est de prendre de bonnes résolutions pour la nouvelle année. Mais vous savez qu’en général votre résolution tombe à l’eau dès les premiers jours et se fracasse s... **Points clés abordés** : - pourquoi les bonnes résolutions sont faites pour être abandonnées - la question à vous poser - comment le mettre en place - le pouvoir de l’[[Action Minimum Utile]] - mon Action Minimum Utile pour janvier 2026 --- ## Episode 129 : Mini plan en 5 étapes pour bien lancer l’année (Ep 129) **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-129-plan-annee **Résumé** : Comment bien débuter 2026 ? Je pense que c’est la question que nous sommes beaucoup à nous poser. Dans cet épisode je vous propose un plan en 5 étapes pour fixer un cap, s’y tenir et s’accrocher quand c’est plus compliqué. --- ## Episode 130 : Je suis contre la détox - faîtes ça à la place (Ep 130) **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-130-detox **Résumé** : Vous avez un peu abusé pendant les fêtes et vous êtes tenté par une « détox ». Il faut dire que les sites d’info, magazines, réseaux sociaux débordent littéralement de conseils et produits détox en ce moment en surfant sur nos bonnes résolutions de début d’année. **Points clés abordés** : - Pourquoi la détox en plein hiver est une mauvaise idée pour votre énergie et peut engendrer beaucoup de fatigue - Ce qui aide vraiment le corps à se nettoyer - Quelques grandes règles qui facilitent le processus de nettoyage au quotidien (et ça marche toute l’année) - Comment aider le corps en limitant les apports de produits « toxiques » - Pourquoi ça va aussi vous aider à perdre du gras. --- ## Episode 131 : Mes cinq astuces pour mieux faire ses courses et éviter les craquages **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-131-faire-ses-courses **Résumé** : Vous voulez manger mieux pour perdre du poids mais vous n’y arrivez pas ? Vous grignotez, vous êtres attirés par le contenu de vos placards ou par un repas bien gras livré directement chez vous. Et c’est normal, car la discipline et la motivation ne suffisent pas. Surtout quand on est fatigué ou mal... --- ## Episode 132 : Et si votre “trop” était en réalité un “pas assez” pour retrouver la forme durablement ? **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-135-fausses-idees **Résumé** : Vous avez peur d’en faire trop pour votre forme et votre santé ? Ou plutôt votre entourage vous amène à le penser ? Combien de fois vous a-t-on mis en garde sur les dangers de faire trop de sport, de la musculation ou manger des protéines ? Ne vous a-t-on pas dit qu’il ne fallait pas manger trop de ... --- ## Episode 133 : Ces aliments que je mangeais par automatisme **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-133-meilleurs-achats **Résumé** : Tous nos efforts alimentaires et sportifs ne sont-ils pas ruinés par quelques habitudes dont nous ne percevons pas l’impact ? Je me suis rendu compte que que quelques habitudes s’étaient tellement installées en quelques mois que je ne percevais pas leur impact alors qu’ils sont négatifs tant pour mo... --- ## Episode 134 : Février, le vrai démarrage de l'année - la nature redémarre, nous aussi **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-134-fevrier-bouger **Résumé** : Je le clame haut et fort, le mois de février est le vrai démarrage de l’année. Les journées s’allongent rapidement, le soleil devient plus chaud, certains arbres commencent à fleurir. Après des mois de décembre et janvier sombres, la nature se réveille et notre énergie remonte. C’est le moment idéal... **Points clés abordés** : - Pourquoi février est LE moment de créer l'habitude (pas besoin d'attendre mars) - Comment changer d'état d'esprit sur le froid - Comment profiter des nouvelles plages horaires (matin, midi, soir) - Les pratiques les plus simples : marche, quelques exercices dehors - Le piège à éviter : attendre "les beaux jours" --- ## Episode 135 : Pourquoi j’ai acheté une gourde transparente graduée **URL** : https://podcasts.soulier.xyz/retrouve-la-forme-135-hydratation-gourde **Résumé** : Buvez-vous assez d’eau pendant l’hiver ? Je me suis rendu compte que ce n’était pas mon cas depuis quelques semaines ou mois. En fait j’avais perdu ce réflexe de boire en dehors des boissons chaudes et des repas. ---