C’est un sujet qui pourrit la vie de beaucoup de coureurs. Vous savez, cette envie pressante, ce moment où vous serrez les fesses comme vous le pouvez car vous avez une envie pressante d’aller aux toilettes.  Ce moment où vous espérez pouvoir rentrer le plus vite possible mais qu’en même temps plus vous courrez et plus ça semble venir. Les anglophones appellent ça le _runner’s trot_ et nous la [[diarrhée du coureur]]. Quelles en sont les causes et comment l’éviter à l’entraînement comme en course ? <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/678a61cbfc105e4d367c2dc1" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **303** publié le **18-01-2025** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[nutrition]] [[courir à jeun]] [[digestion]] [[maux de ventre]] > url : https://shows.acast.com/km42-running-trail-lifestyle/ Ne vous cachez pas. Je sus certain que vous êtes déjà parti pour un footing avec le sourire mais avec été obligé de rentrer en catastrophe avec des violentes douleurs dans le ventre. A moins que vous ne vous soyez arrêté derrière un arbre ou un bosquet. Près de 40% des coureurs qui participent à une course peuvent souffrir de troubles de l’intestin. Et ça a gâché la vie de tout le monde. Nous qui rêvons de balade cool, de dossards et médailles nous récoltons aussi de soudaines en violentes envies de faire [[caca]]. Alors quelles sont les solutions. ## 📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode : - pourquoi l’[[ischémie intestinale]] n’est pas la seule en cause - pourquoi les secousses et l’oscillation verticale peut amplifier le phénomène (notamment sur les longues distances comme le marathon) - pourquoi ça peut vous arriver plus en descente - le lien avec le stress et le fameux [[pipi de la peur]] et caca de la peur avant une course - pourquoi ce que l’on mange en qualité et en quantité peut être la cause - pourquoi il ne suffit pas d’arrêter de manger 2 heures avant - l’importance de l’[[hydratation]] - le double rôle du [[café]] et du [[thé]] - comment comprendre plus facilement les causes - la routine à faire avant votre sortie longue - l’astuce renforcement et [[musculation]] qui peut la limiter