On vous dit de courir doucement, de faire de l’[[endurance fondamentale]] (EF). Mais vous n’y arrivez pas ou vous trouvez ça pénible et ennuyeux. Et pourtant c’est une base importante de l’entraînement et je vais vous expliquer pourquoi en répondant à la question de Julie qui se pose la question de l’intérêt de cette fameuse allure d’entraînement. Contrairement aux idées reçues, courir lentement ne vous fait pas perdre de temps : c'est un **investissement pour vos performances futures**. Ainsi chaque kilomètre en endurance fondamentale vous rapproche de vos objectifs. <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6867a744fda411af71171774" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> >[!info] > Episode **351** publié le **05-07-2025** dans [[KM42 - Les bases de l’entraînement]] > thèmes : [[entraînement]] [[endurance fondamentale]] Dans cet épisode : - pour c’est la pierre angulaire de tout entraînement en [[endurance]] - les bénéfices pour le système cardiovasculaire - l’impact sur le nombre de [[mitochondries]] - les avantages pour optimiser l'utilisation des graisses : utilisation des [[lipides]] et économie du [[glycogène]] - meilleure [[économie de course]] - intérêt pour augmenter le volume d'entraînement et favoriser la [[récupération]] - pourquoi elle permet de renforcer vos tendons et articulations - l’[[entraînement polarisé]] avec la règle du 80/20